人们的心情总会有出现不安、低落的时候 ， 这样会给身体造成一定的伤害 ， 还会影响工作 。生活中可以吃一些缓解情绪的食物 ， 那么如何缓解焦虑情绪？又该怎么调节负面情绪呢？本文今天就为大家一一介绍 。
生活中 ， 我们常在面临某些事情时会导致自己的情绪不好 ， 这对身心影响都是很大的 。下面小编就教大家如何缓解焦虑情绪 。
缓解焦燥情绪的方法
改变对生活事件、挫折、压力的看法：应该认识到压力并不全都是坏的 ， 把它当作一个使自己能力提高的机会 。同时对自己的期望不可过高 ， 制订的目标可比自己的能力稍高一点儿 ， “去摘你跳一下就能拿到的果子” 。
1.自我放松练习
在烦躁不安时 ， 先让自己坐下来 。紧握拳头 ， 并绷紧胳膊 ， 体验上肢的紧张感觉 ， 然后忽然把拳放开 ， 体会手臂的沉重、无力、放松 。反复做几次 ， 你身体的放松会带动精神的放松 。
2.体育运动
肢体活动有利于缓解焦虑 ， 对那些平时容易急躁的人 ， 应多参加慢跑、 打太极拳、下棋、游泳等运动 ， 可增强自我控制能力、稳定情绪 。
3.变换环境
多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动 ， 亲近大自然 ， 培养琴棋书画的爱好 ， 可陶冶性情 。
做应当做的事 ， 不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活 。硬着头皮做下去 ， 你会发现事情没有预想的那么糟 。
缓解焦燥情绪的方法包括寻求社会支持 ， 有了烦恼可与家人、朋友商量 ， 也可求助于专业的心理医生 。
下面介绍几种常用的方法
1.心理暗示法
暗示是一种心理现象 ， 有积极暗示和消极暗示之分 。心情不佳时 ， 如果对自己采取消极暗示 ， 只会“雪上加霜” ， 更加烦躁 。
这时应该对自己采取积极暗示 ， 告诫自己这是正常现象 ， 乌云终会散尽 ， 同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情 ， 就能缓解心理压力 。
人们常说的“阿Q精神胜利法” ， 从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示 ， 应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的 。
2.目标转移法
如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁 ， 注意力无法集中 ， 就不要强迫自己做事 。
这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记 ， 或者读一两篇美文 。你可千万别以为这是浪费时间 ， 实际上这是“磨刀不误砍柴工” ， 你的情绪会很快得到缓解和放松 ， 才能更好地做自己该做和想做的事 。
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