运动是我们在平时每天都要进行的 ， 而且有好多朋友喜欢运动 ， 同时运动也是一种竞技 ， 不过在运动后 ， 特别是竞技运动后 ， 我们大部分朋友会出现疲劳的情况 ， 这是我们一定要重视的情况 ， 如果不能有效的缓解会直接影响到我们的身体和平时的工作 ， 缓解运动疲劳的方法也很多 ， 我们要注意适合自己的方法 ， 如何缓解运动疲劳？我们了解一下 。
1、睡眠
充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键 。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠 ， 使机体处于完全放松状态 。
2、按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换 ， 因疲劳引起的神经调节紊乱消失 ， 还可促进血液循环 ， 加强局部血液供应 ， 消除疲劳 。按摩时以揉担为主 ， 交替使用按压、扣折等手法 ， 按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行 。
【如何缓解运动疲劳】3、整理运动
剧烈运动后骤然停止 ， 会影响氧的补充和静脉血回流 ， 使血压降低 ， 引起不良反应 。因此 ， 运动后应做整理运动 ， 动作缓慢、放松 ， 使身体恢复 。
4、温水浴
有刺激血管扩张 ， 促进新陈代谢和血液循环 ， 消除疲劳的作用 。温水浴的温度宜在40℃左右 ， 每次15－20分钟 。
5、合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素 ， 尤其是糖 ， 维生素C及B1 ， 应选吃富有营养和易于消化的食品 ， 多吃新鲜蔬菜、水果 。
以上几种方法对于缓解运动疲劳有着很好的调理效果 ， 我们在运动后出现疲劳的情况了以后一定要注意进行及时的调理 ， 以让自己的身体尽量的得到恢复 ， 另外也要在运动了后注意饮食 ， 好的饮食也会让我们的身体进行很好的恢复 ， 在平时一定要注意 。
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