在日常生活中 ， 许多人都会因为运动或者别的事而受伤 ， 虽然手上不是什么大事 ， 但是如果不及时处理就可能造成严重的后果 。比如有些运动导致脚踝扭伤 ， 轻者可能休息一下就好了 ， 重者可能半个月都不能完全好 ， 当然如果处理不及时也可能留下病根 。那么运动脚踝扭伤怎么办呢？
1.第一步 ， 休息(Rest) 。
【运动脚踝扭伤怎么办】受伤后马上休息 ， 可以促进较快地复原 ， 减少疼痛、出血或肿胀 ， 以防伤势恶化 。
2.第二步 ， 冷敷(Ice) 。
休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟 ， 然后拿开冰块休息5分后再敷 。可使血管收缩 ， 减少肿胀、疼痛及痉挛 。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木 ， 当变成麻木时就可以结束冷敷 。不要太早停止冷敷而转用热敷 ， 伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次 ， 较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时 ， 才考虑使用热敷 。
3.第三步 ， 加压(Compression) 。
先用干净敷料盖住伤口 ， 用手、绷带等压迫患处 ， 可减缓伤势恶化 。包扎时 ， 从伤处几寸之下开始往上包 ， 大约以一半左右做螺旋状重叠 ， 以平均且稍加压力的方式逐渐包上 ， 但经伤处时要松些 ， 保证伤肢血液循环畅通 。观察露出脚趾或手指的颜色 ， 若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状 ， 表示包得太紧 ， 应解开重包 。
4.第四步 ， 抬高(Elevation) 。
把伤处抬高于患者心脏高度 ， 可以止血止肿 。如果怀疑有骨折 ， 应先将伤处用夹板固定后再抬高 。
以上从各个方面详细的介绍了关于运动脚踝扭伤怎么办这个问题 ， 相信大家都已经非常了解了 ， 大家在平常生活中应该多注意运动安全 ， 不要因为自己的大意对身体造成伤害 ， 甚至是无法修复的伤害 ， 那就违反了运动的目的了 。建议大家无论什么时候都把安全放在第一位 ， 做好安全措施 。
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