拥有健壮的腹肌是每个男人的愿望 ， 但是现在很多男人的完美腹肌都被厚厚的脂肪给盖住了 ， 其实这样的结果不仅是由于没有养成良好的饮食习惯 ， 更多的是由于没有进行好好地锻炼而造成的结果 ， 那么怎么拥有腹肌呢 ， 下面就有我给带领大家一起来学习一下拥有腹肌的锻炼方法 。
(1)锻炼腹肌 ， 不论是仰卧卷腹(上腹)还是悬垂举腿(下腹) ， 动作一定要缓慢 ， 从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗” ， 千万不要借助惯性使猛劲 ， 腰椎容易受伤 。顺便提一句 ， 仰卧起坐由于幅度较大 ， 容易使髋关节受伤 ， 目前已经不被教练推荐 ， 而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作 。[email protected] ， 抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎 ， 是错误的动作 。
(2)为了让形状好看 ， 运动后的充分拉伸非常重要 。很多人练完之后几天腹部都会疼痛 ， 但这是乳酸堆积 ， 并不意味着练到位了 ， 拉伸会缓解疼痛 。
(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面” ， 在锻炼腹肌的同时 ， 也要注重腰肌的锻炼 。否则腹肌力量不断增强 ， 前后不平衡 ， 在运动的过程中容易拉伤腰部 。
(4)腹肌作为小肌群其实比较好练 ， 坚持几个月就会有明显变化 ， 难的是消耗腹部脂肪 。很多人长时间训练腹肌却练不出形状 ， 问题不在增肌而在减脂 ， 需要减少油脂摄入 ， 增加有氧运动 。
【怎么才能拥有腹肌】通过以上关于怎么拥有腹肌的介绍 ， 大家都清楚怎么去锻炼了吧 。但是大家一定要注意 ， 如果你长期没有进行锻炼 ， 一定要慢慢来 ， 不要一开始就做一些过于激烈的运动 。这样有可能会引起肌肉拉伤 。这样一来就会给身体带来危害 ， 大家一定要谨慎哦 。
推荐阅读
- 脚骨膜炎怎么治疗呢
- 眼下边长脂肪粒怎么办呢
- 眼睛突然发红怎么回事
- 做仰卧起坐头晕怎么办呢
- 早期类风湿关节炎怎么治疗
- 手指甲往肉里长怎么回事
- 脸上出现白斑有皮屑怎么办
- 怎么医治风湿病
- 感冒发烧引起腹泻怎么办
- 这两天老是心慌怎么回事呢