现在我们根据自己的情况 ， 都会做一些运动 ， 因为我们的的健康意识很好 ， 并且我们平时上班没有时间经常运动 ， 坐着上班一整天 ， 如果可以适当的运动对身体有很多的好处 ， 有时候在运动的时候我们总会觉得自己的膝盖疼 ， 也不知道是怎么回事 ， 不知道怎么处理 ， 那么膝盖运动痛怎么办呢？我们一起来了解下吧！
1、充分的准备活动
提高人体体温 ， 消除肌肉、韧带的粘滞性 ， 使肌肉柔顺 ， 韧带伸展性加强 ， 从而减少膝盖在运动中受到的压力 。增强关节活动幅度 ， 分泌更多的关节滑液 ， 减少膝盖的磨损 。使得练习者在运动时易于伸展和收缩 ， 也使运动时的协调性明显提高 。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如 ， 平躺在床上 ， 膝关节伸直 ， 在非负重条件下 ， 直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下 ， 可以用废旧衣物做成沙袋 ， 放在脚背上 ， 做直腿负重抬高练习 。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练 ， 促进血液循环
例如 ， 手扶着椅子背 ， 站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时 ， 膝盖要保持一定的高度 ， 不要随意弯曲 ， 当膝盖没有不良反应后 ， 再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动 ， 只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲 ， 减少或避免爬楼梯 。
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物 ， 也尽量不要坐低凳子、睡低床 ， 避免增加关节的摩擦和负重 。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
【膝盖运动痛怎么办】现在知道了膝盖运动痛该怎么去处理 ， 那么我们在运动的时候也应该要注意保护好自己 ， 首先不能够让自己的身体承受过量的运动 ， 然后可以根据自己的身体情况来选择这些运动 ， 最后可以选择一些保护措施 ， 带一些护具一类的 ， 可以给身体很好的保护 。
推荐阅读
- 头部疼痛是怎么回事
- 运动完手麻是怎么回事呢
- 肩关节酸痛应该怎么办
- 牙龈上火怎么止痛
- 在运动之后膝盖疼该怎么办
- 血管扩张头痛的治疗是什么
- 牙根痛牙齿松动怎么办
- 痛风和风湿是一回事吗
- 后脑勺跳痛怎么办
- 运动对膝盖的损伤有哪些呢