运动是一种强健身体的生活习惯，这样的生活习惯是属于比较好的习惯 。如果能经常保持的话，那么身体健康就会非常的好 。但是运动也是要适量的，如果超过了的话，那么对于身体来说不光是没有什么好处，还可能会引发一些比较严重的疾病症状发生 。那么运动之后膝盖疼该怎么办？下面我们介绍下 。
减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯 。
自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重 。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护 。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的 。
【在运动之后膝盖疼该怎么办】而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题 。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等 。
锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
上面介绍的这些就是运动之后膝盖疼的解决方法 。在平常的时候如果身体运动后出现了不舒服的情况，那么首先要及时的进行检查，然后根据检查的结果进行有针对性的治疗和控制 。防止不舒服的情况有加重，或者是引发其他的疾病危险出现 。
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