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1、周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋 ， 午餐：米饭(一小碗) ， 炒土豆青椒丝 ， 生黄瓜一根 ， 紫菜汤 ， 晚餐：煮虾(数只) ， 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。
2、周二早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄 ， 午餐:鲫鱼萝卜豆汤 ， 煮鸡蛋(1个) ， 蔬菜沙拉 ， 晚餐:绿豆粥(一小碗) ， 馒头(一个) ， 生拌茄泥 ， 生黄瓜一根 。
3、周三早餐：乌龙茶、猕猴桃 ， 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 ， 晚餐：煮虾(数只) ， 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。
4、周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片 ， 配蜂蜜2勺)、橙子一个 ， 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 ， 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋 ， 生黄瓜一根 。
5、周五早餐：咖啡、苹果 ， 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 ， 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 。
6、周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 ， 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 ， 晚餐：白薯粥(一小碗) ， 凉拌菠菜、饼(一两) 。
【减肥餐食谱大全一周男生 减肥餐食谱大全一周】7、周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根 ， 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 ， 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 。
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