文章插图
孕妈妈们极易缺钙，如果不及时补充，不仅对自身不利，也会影响宝宝的成长 。而天然食物是最好的钙源，妈妈们不妨巧妙利用它们，用美味的餐点来补钙，让您健康又美丽！牛奶炖蛋食材：鸡蛋2个，纯牛奶250ml，白糖适量 。
做法：
1.将鸡蛋打散，加入白糖、牛奶搅打均匀，静置2、3分钟白糖溶化，然后将牛奶蛋液用筛网过滤掉泡沫，容器表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔 。
2.冷水下锅，把碗放到蒸锅里，盖上盖子，大火烧开然后中火蒸15分钟即可 。
3.将草莓对半切开去蒂，摆好即可 。
营养提示：牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知 。牛奶富含蛋白质、脂肪、糖类、卵磷脂、乳糖、钙、磷、钾、镁以及人体所需的全部氨基酸，具有很高的营养价值和极佳的食疗保健功效 。孕妈妈宜多喝牛奶，可促进人体对钙和铁的吸收，增强骨骼和牙齿强度 。另外，睡前喝一杯牛奶，可以镇静安神，有助于睡眠 。
清蒸虾食材：明虾400克，葱，姜，蒜，盐，酱油，食用油 。
做法：
1.将虾洗净后加葱姜均匀摆放蒸笼里，锅底加水300毫升，水开后蒸10分钟即可 。
2.将调料拌成调料汁，蘸食即可 。
营养提示：虾的营养价值很高，其中蛋白质含量丰富，肉质和鱼一样松软，易消化，无腥味和骨刺，同时含有丰富的矿物质，海虾还富含碘，能增强免疫力，对人体的健康极有裨益 。此外，虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙等矿物质，对孕妇和产妇尤有补益功效 。但是虾中胆固醇含量较高，胆固醇偏高者不可过量食用 。虾属于海鲜，患有皮肤病和过敏体质的人，要忌食 。
东坡豆腐食材：豆腐450克，猪肉100克，鸡蛋50克，青椒20克，红椒15克，淀粉，生抽，盐，鸡精，料酒，胡椒粉，食用油 。
做法：
1.把鸡蛋打散，加淀粉调匀；豆腐切薄片，沾上鸡蛋液；猪肉切丝；红椒、青椒分别切丝 。
2.锅中放食用油烧热，把裹上鸡蛋液的豆腐放入锅中，煎至两面金黄，铲起放入盘中 。
3.锅中放入少量食用油，下猪肉丝炒熟，倒入料酒，放入青椒丝、红椒丝、盐、胡椒粉、豆腐、鸡精，炒匀后装盘即可 。
营养提示：豆腐含有丰富的蛋白质，脂肪含量的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称，其镁、钙含量高，能帮助孕妈妈降低血压，预防心血管疾病，同时还能强健骨骼和牙齿 。
海带瘦肉汤食材：水发海带100克，猪瘦肉50克，油，酱油，盐，葱，姜，蒜，鸡汤 。
做法：
1.猪肉切成片，海带洗净，打成结 。
2.葱、姜分别切成丝，蒜切片 。
3.炒锅上火，加水烧沸，把海带结焯一下，控干水分 。
4.炒锅置火上，放入油烧热，下葱丝、姜丝、蒜片炝锅，放入猪肉片煸炒，至肉片变白时，加酱油、鸡汤、盐、海带结，烧沸后撇去浮沫，调好口味，成入汤碗内即成 。
【孕妇补钙吃什么食物最好 孕妇补钙吃什么食物好】 营养提示：海带营养丰富，概括起来四高一低：高钙，高铁，高碘，高蛋白和热量低 。值得一提的是，海带含有大量的碘，具有“碱性食物之冠的美称” 。孕期食用海带具有补钙，补血，预防缺碘，消肿利尿等功效 。但甲亢中碘过盛型的病人要忌食 。
推荐阅读
- 夏季补脾吃什么 夏季吃什么东西健脾
- 吃什么可以健脾祛湿 吃什么可以健脾祛湿补气血
- 一岁半宝宝脾虚吃什么食物补最快 脾虚吃什么食物补最快
- 上吐下泻后吃点什么好 上吐下泻之后吃什么好
- 冻梨冻几天能吃 冻梨冻多长时间才会黑
- 秋刀鱼的做法与吃法 炖秋刀鱼的做法
- 拉肚可以喝百香果吗 百香果拉肚子能吃吗
- 牛油果吃了拉肚子怎么回事 牛油果吃了会拉肚子吗
- 番茄酱糖酥鱼怎么做 番茄酱糖酥鱼怎么做才好吃
- 宝宝吃的牛油果泥怎么做的 宝宝吃的牛油果泥怎么做