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很多女性都受到了黄褐斑的困扰，有时候连化妆都遮挡不住，这是让大多数爱美女性抓狂的事情，去除黄褐斑除了一些日常的护理，饮食食疗也是可以帮助治疗黄褐斑的 。那黄褐斑吃什么食物可调理呢？能合成谷胱甘肽的食物长有黄褐斑宜多吃能直接或间接合成谷胱甘肽的食物，像西红柿、洋葱等，能帮助抑制酪氨酸酶的活性，阻碍酪氨酸形成多巴醌，不仅能减少黄褐色素的合成和沉积，还能使沉着的色素减退和消失 。
含硒丰富的食物硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，不仅有预防和治疗黄褐斑的功效，还具有抗癌作用，可以适当的多吃 。含硒丰富的食物有：动物肝脏、葡萄干、海产品、鸡蛋白等 。
富含维生素C的食物长有黄褐斑的话，可以多吃富含维生素C的食物，具有抗氧化作用，能帮助美白皮肤 。像大枣、韭菜、菠菜、萝卜、白菜、西红柿、大葱、芹菜、黄瓜等 。
富含维生素E的食物维生素E能够阻碍过氧化脂质的形成，从而抑制黄褐斑的发展，延缓皮肤的衰老 。富含维生素E的食物有：花菜、圆白菜、豆类、芝麻等 。
黄褐斑食疗食谱推荐猪腰祛斑补肾粥 材料：200克粳米、1对猪肾、50克山药、50克薏米、盐适量 。
【调理黄褐斑的食物最好 黄褐斑吃什么食物可调】 做法：先将材料洗干净，然后将猪肾去筋膜，臊线，用清水泡半小时，去除血水，洗干净后切成小块，然后用开水焯掉臊味 。山药和薏米放入砂锅中煎水，去渣留液，将粳米和猪肾加入，再加适量呛水，煎烂趁温热服用，可以加入适量盐调味 。
功效：适合肾气不足，肾水不能上承，本色不能上泛，郁于面部，出现暗黑或黄褐斑者 。
桂圆炖鸡肉 材料：500克鸡肉、30克当归、20克桂圆肉 。
做法：当归、桂圆肉洗干净；鸡肉洗干净后斩件 。然后把所有材料都放入炖盅内，加入适量开水，加盖用文火隔开水煮3小时，调味供用 。
功效：桂圆炖鸡肉具有养血益颜的功效，而黄褐斑属血虚者，症见肌肤不泽，面部色素沉着，皮肤干燥无华，吃桂圆炖鸡肉可以帮助缓解 。
黑木耳红枣瘦肉汤 材料：300克猪瘦肉、20克黑木耳、10个红枣 。
做法：黑木耳用清水浸开，洗干净；红枣去核洗干净；猪瘦肉洗干净后切成片，用调味品腌10分钟 。把黑木耳、红枣放入锅内，加入适量清水，用文火煲沸20分钟后，放入猪瘦肉片煲至熟即可，调味食用 。
功效：有活血润燥、洁肤除斑的功效，对于因气虚血瘀导致的黄褐斑有比较好的效果 。
丝瓜猪肝瘦肉汤 材料：100克猪肝、100克猪瘦肉、500克丝瓜、2片生姜 。
做法：将丝瓜削去边，洗干净后削角形；猪肝、猪瘦肉洗干净，切成薄片，然后用调味料腌10分钟 。将丝瓜和姜片放入开水锅内，用文火煲沸几分钟，再放入猪肝、猪瘦肉煲至熟，调味食用 。
功效：清热养阴，洁肤除斑，适用于因肝热，热毒上壅引起的黄褐斑 。
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