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现代女性的生活压力是越来越大，很多女性都会出现痛经的情况，那么女性朋友知道吃什么可以缓解痛经吗，如何缓解痛经比较好呢，缓解痛经的方法有哪些呢，下面就让我们一起来了解一下吧 。【吃什么能缓解姨妈痛 经期吃什么可以缓解痛经】经期吃什么可以缓解痛经1、黑木耳 除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，每100g约含铁1.1mg，低卡、高纤，质优减肥食材 。
2、葡萄干 葡萄干可以有效的帮助痛经的女性来缓解疲劳，葡萄干中的葡萄糖能够快速的被我们人体所吸收，这样就能帮助女性朋友回复身体能量了 。
另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食 。
3、枸杞 入菜解饥，疗病养生 。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生 。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力 。
4、红豆 含铁量每100g约9.8mg 。能够补气血还能消水肿 。红豆能消水肿、降低血脂肪 。
5、牛肉 牛肉中含有比较多的铁元素，没一百克的牛肉中，就含有铁元素有1.6到5.7毫克，并且我们身体对于铁的吸收也是到达了22.8% 。
高吸收率且富含优质蛋白质 。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高 。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物 。
缓解痛经的食疗方姜枣红糖水 材料：干姜、大枣、红糖各30克 。
制法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣 。
功效：具有温经散寒功效 。适用于寒性痛经以及黄褐斑 。
山楂桂枝红糖汤 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克 。
制法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可 。
功效：具有温经通脉，化淤止痛功效 。适用于女子寒性痛经症及面色无华 。
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