新妈妈怎么吃才能奶水充足 _小知识

母乳是宝宝最理想的天然食物，也是宝宝最好的营养来源，宝宝的成长发育都不离开母乳的供给，接受母乳喂养的孩子，会更健康和聪明，可是有些新妈妈在生完宝宝后，奶水下得慢，宝宝没有奶吃，只能干着急，那么产后的新妈妈吃什么才能使奶水充足呢？操作方法 01 哺乳期奶水不足的情况还是比较常见的，新妈妈一定要放松心情，保持良好的心态，只要通过合理的饮食调理，多喝汤水，多吃有催奶功效的食物，奶水就会渐渐充裕起来，以满足宝宝的需要。另外，新妈妈还要注意劳逸结合，保持良好的生活作息，这样也有助于奶水的充足。

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02 鲫鱼
鲫鱼的营养价值非常高，含有丰富的优质蛋白、维生素以及人体所必需的各种矿物质及氨基酸等物质，非常适合产后哺乳期的妈妈食用，不仅可以补充营养，增强抵抗力，还是很好的下奶食品，能有效促进乳汁分泌。最家常的做法就是豆腐鲫鱼汤。

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03 墨鱼
墨鱼含有丰富的钙、磷、铁以及蛋白质，有补肝肾、滋阴养血的功效。对于哺乳期内的妈妈来说，墨鱼是一种很有益处的健康食品，不但可以催乳、明目，还能够预防产后抑郁症和乳癌。在煮墨鱼的时候最好加入一些瘦肉、花生、大枣等食物，能有效促进乳汁生成。

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04 【新妈妈怎么吃才能奶水充足】公鸡
产妇分娩后，血液中雌、孕激素浓度降低，这有利于催乳素发挥作用以促进乳汁的形成，而母鸡的卵巢、蛋衣中含有一定量的雌激素，可使产妇催乳素的效能减弱，影响乳汁分泌。雄鸡的睾丸中含有雄性激素，具有对抗雌激素的作用。因此，新妈妈产后吃清炖的大公鸡能促进乳汁分泌。