现在的上班族都是经常坐着的 ， 这样容易得颈椎病 ， 下面介绍颈椎病10种最好的锻炼方法 。
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step1: 步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动 ， 长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解；
步行也要讲究科学：
a、要循序渐进、缓慢适应 ， 切记不要一开始就走得太快；
b、饭后至少要30分钟后进行；
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step2: 慢跑
慢跑时 ， 要采取正确的跑步姿势 ， 上逐做福洲亮粮节身保持正直或向前倾斜一点儿来自 ， 平视前方 ， 肩颈和上肢保持放松 ， 双手微握拳 ， 上臂和前臂弯曲90°左右 ， 双臂自然前后摆动 ， 双脚落地要轻 ， 前脚掌先着地 ， 避免膝关节损伤 。
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step3: 打太极太极拳的招式频某不辗转环绕 ， 腰随胯转 ， 肩胯相对 ， 牵拉颈部 ， 并且非常重视颈部、四肢和眼的配合 ， 长期坚持练习可以使颈椎处于活动状态,达到舒筋活血 ， 通经活络的效果 ， 使受损的颈椎、肌腱和韧带逐渐恢复弹性 ， 增强颈部肌力 ， 是颈椎病患者很好的选择 。
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step4: 游泳
游泳也是可以缓解颈椎病的 ， 尤其是蛙泳和仰泳 。但需要注意的是 ， 严重颈椎病人最好不要进行游泳锻炼 ， 因为蛙泳动作很容易损伤颈椎 。
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step5: 骑行
骑车时最好选择平地 ， 每周2~3次为宜 ， 每次最好不要超过1小时 。
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step6: 羽毛球
羽毛球是全身运动 ， 人在活动时 ， 颈椎得以
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