很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力，作了不少对本身具有危害性动作和训练 。那么怎样快速提高你的弹跳力的同时还不伤害自身呢？快来一起学习下吧 。
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step1: 原地深蹲，挺直要腰背，重心在后脚跟上，下蹲时，膝盖不超过脚尖，避免膝续宜倍济双群设深盖承受过多的力 。
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step2: 蹲步走 。这招可能比蹲马步效果还好，下蹲的位置，大腿与地面平行最佳 。太高或者太低，训练的效果都建得必除精不是最佳的 。
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step3: 利用板凳的箭步蹲 。同样的，下蹲的时候，避免膝盖触碰到地面，保持平衡，晃动会影响效果 。
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step4: 箭步蹲，来自同样的，做动作的时候不要弯腰驼背，行走时，前后脚与地面成2个90
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