妈妈们在经过怀孕和分娩的洗礼后 ， 身体达到一个可能是有生以来最为虚弱的状态 。 女性需要合理补充大量的营养以用于恢复各项身体机能和供给以宝宝足够的口粮 。 以下是产后饮食和日常生活的注意事项 ， 希望可以帮助到各位新手妈妈 。 操作方法 01 产后的第一周 ， 饮食需要以清淡为主 ， 因为产后身体状态较为虚弱 ， 太过于油腻或者营养过于丰富的食物 ， 一是不好消化吸收 ， 二是可能影响妈妈们的泌乳 。 可以多食用小米粥和鸡蛋 ， 帮助产后恢复和泌乳 。
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02 【产后注意事项】高脂肪的浓汤尽量少喝 ， 易影响食欲和体形 。 同时 ， 高脂肪饮食也会增加乳汁中的脂肪含量 ， 使新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻 。
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03 少食多餐 ， 正常情况下的三餐 ， 可以按照时间分为5餐 ， 早中晚餐加下午餐和宵夜餐 ， 水果、正餐计划好 ， 不可贪吃 。
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04 最好以天然食物为主 ， 不要过多服用营养品 。 产后身体虚弱 ， 很多情况都是虚不受补 ， 所以 ， 在短时间内不要食用大补的食物 ， 导致营养不能吸收 ， 反而给身体增加负担 。
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05 日常生活中尽量避免饮用各种浓缩果汁 ， 罐装饮料等不健康的饮品 ， 并且冷饮类的也应该不要食用 。 应该以温水、新鲜水果和鲜榨果汁为主 。
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06 不要为了恢复身材 ， 而有意识控制饮食的摄取量 。 月子里的妈妈 ， 应该保证足够的热量摄入 ， 通常情况下 ， 哺乳妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量 ， 才能正常泌乳 ， 满足宝宝的营养需求 。
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07 应该保证补钙补铁的食物摄取量 。 新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁 ， 应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁 ， 每天钙的摄取量应不少于1.1克 ， 铁为20毫克 ， 如果正常食物摄取无法满足可以服用各类补钙补铁的制剂 。
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08 月子期间 ， 可以适量运动但不可过于操劳 ， 完全静卧并不可取 ， 可以适当散步；房间注意通风透气 。
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09 产后复查需要按时进行 ， 不能因为自我感觉恢复良好 ， 或者觉得时间安排不过来 ， 而忽略产后的复查 。 产后复查除了一般的健康检查以外 ， 还要进行妇科检查 ， 对原有妊娠并发症或合并症者进行复查等 。
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