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补钙很重要，不仅有利于小朋友长高，对咱们的骨质疏松也有很好的缓解，那么补钙吃什么食物好？下面一起来看看吧 。吃什么补钙效果最好
苋菜 苋菜、小油菜是果蔬菜类中钙含量最高的两种蔬菜 。同等重量下的苋菜和小油菜，钙含量比牛奶还高 。此外，蔬菜含有的矿物质和维生素K更能促进人体对钙的吸收 。豆腐干
经过浓缩压制而成，所以在豆制品中钙含量最高 。如小香干的钙含量比水豆腐要高6倍 。豆腐干炒蔬菜更是一道高钙含量的家常菜 。
泥鳅 在鱼类中，钙含量最高 。泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右 。而泥鳅烧豆腐更是一道“补钙佳肴” 。
燕麦 在谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高 。其钙含量是精白大米的7.5倍之多 。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳 。
芝麻酱 是调味品中钙含量最多的 。芝麻酱常用做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中 。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右 。
榛仁 是坚果类中钙含量最高的果子 。每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量 。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可 。
芸豆 是豆类中钙含量最高的豆子 。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法 。
牛奶【6岁小孩缺钙吃什么补钙效果最好 吃什么补钙效果最好】 是饮品类钙最好的来源，且饮用方便、吸收好 。每250克牛奶中，含钙大约为275毫克 。
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