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钙是人体最需要的物质了 ， 那么缺钙如何补呢？补钙的食物有哪些？补钙吃什么好？下面我们就通过本文进行了解吧 。苋菜、小油菜很多绿叶菜在补钙上效果很好 ， 其中苋菜、小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶 。而且蔬菜含有有助于钙吸收的物质和维生素K ， 蔬菜用沸水焯一般再煮 ， 钙的吸收会更好 。
泥鳅泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍 ， 是带鱼的10倍左右 ， 而泥鳅烧豆腐钙含量丰富 ， 是补钙的最佳食材 。
芝麻酱【什么食物补钙和锌最好 什么食物补钙】 吃一勺芝麻酱大约25克 ， 其中钙的含量达到200毫升左右 ， 芝麻酱可以用来做凉拌调味 ， 也可以用在花卷或是一些面点里 。
燕麦燕麦在各类谷粮食中 ， 是钙含量最高的 ， 达精白大米的7.5倍 ， 而燕麦中的钙吸收不如牛奶中的钙 ， 对预防钙缺乏有益 ， 可以与燕麦和黑芝麻一起熬成粥 ， 补钙效果极好 。
豆腐干压制浓缩而成的豆腐干 ， 钙含量也是豆制品中最佳的 ， 比如豆干的含量高达水豆腐的7倍 ， 也可以用豆腐代替肉炒菜 ， 钙含量会大大提高 。
芸豆每100克带皮芸豆含钙量达349毫克 ， 是黄豆的2倍 ， 用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或是开胃小菜 ， 是一种很好的补钙方法 。
牛奶牛奶是钙最好的来源 ， 喝250克牛奶 ， 可以获得275毫克的钙 ， 饮用也方便 。
榛仁榛仁是坚果中钙含量最高的 ， 每一百克榛仁钙含量高达815毫克 ， 能满足人体一天钙的需求量 ， 每天吃一小把即可 。
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