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俗话说“一日不排便 ， 胜抽三包烟” ， 可见宿便的危害有多严重 。宿便是因为消化后的食物残渣在体内滞留时间过长而形成的 ， 通过改善饮食对缓解宿便有着重要意义 ， 我们一起来了解下吃哪些食物可以清宿便吧 。水体内有宿便的人大便比较硬 ， 大都会出现排便困难的情况 ， 导致的恶性循环就是让人容易逃避排便 。喝水可以使大便变软 ， 尤其是早晨起床后一睁眼就喝水 ， 喝下的水分百分之八十会被小肠吸收 ， 百分之十被大肠吸收 ， 部分水分在身体还未活跃的时候进入粪便中 。每天早晨喝500毫升水有利于人体排便 。
粗粮和豆类这两类食物的作用是可以刺激肠道 ， 使排便更快 。所以 ， 如果将谷物、豆类作为主食的话 ， 就能确保解除便秘所必要的量 。不习惯食粗粮的人 ， 可以将粗粮和精白米一起混合食用 。此外 ， 早餐的时候 ， 可以用粗粮煮粥喝 。
【清宿便的食物 清宿便吃什么】
海藻类海藻类食物对付便秘的有效成分就是食物纤维 。与根菜类中含有较多难溶于水的纤维相对应 ， 海藻类的纤维是水溶性的 。这两种纤维都不能在肠内消化 。海藻类的纤维溶于水后 ， 膨胀的同时黏性也增强 ， 有使大便软化的作用 。
海藻的黏滑性是因为含有多糖成分 。这种易溶于水的细小纤维扩散到水中后 ， 就形成黏液 。
苹果苹果是一种具有两种完全相反功能的水果 ， 不但能止腹泻还能通便 。苹果中含有水溶性膳食纤维果胶 ， 和不溶性的纤维素 。果胶具有很强的持水能力 ， 能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分 ， 在小肠内产生润滑作用 ， 还能增加肠道内乳酸菌的数量；而纤维素能够促进肠胃蠕动和增加排便量 。
酸奶肠道内产生宿便后 ， 有害菌芽孢杆菌的数量会增加 ， 破坏肠道内的氨基酸 ， 生成有害毒素和致癌物质 ， 而酸奶中对肠道有益的乳酸菌含量比较多 ， 喝酸奶能促进乳酸杆菌的增殖 ， 抑制芽孢杆菌的增殖 。乳酸菌还能提高免疫力和杀菌作用 ， 抑制有害菌大肠杆菌的生长 。
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