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不少人好几天都不拉大便 ， 体内经常有宿便排不出去 ， 吃泻药又担心养成依赖性 ， 那么有没有什么食物吃了 ， 能有效的拉肚子促进宿便排出呢？下面一起来看看吧 。宿便形成的原因是什么1、糖吃的过多 。
2、食物吃的过量 。
3、消化不良 。
而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维 ， 来抑制对糖的吸收 ， 加速分解食物 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助消化 。一些养生学者为宿便堆积 ， 可能会对人体存在很多的伤害 。
例如：
口臭：宿便在细菌的作用下腐败、发酵 ， 不断产生有臭味的气体 ， 而这些恶臭的气体上窜经口腔呼出 ， 即形成口臭 。
毒素：宿便中可产生22种毒素 ， 这些毒素被肠道吸收 ， 通过血液循环到达人体的各个部位 ， 导致面色晦暗无光 ， 皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、皱纹 。便秘：人体内的宿便堆积过多 ， 压迫肠壁 ， 导致肠道功能紊乱 ， 肠蠕动变慢 ， 排泄系统失调 ， 从而形成习惯性、顽固性便秘 。
吃什么排宿便最好1、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和果胶 ， 其中膳食纤维能刺激肠胃的蠕动 ， 而果胶是一种可溶性的纤维成分 ， 能帮助宿便的分解 ， 帮助人体排泄 。
2、地瓜 地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维 ， 这两种物质能增加肠道的蠕动 ， 起到刺激肠道促排的作用 。此外 ， 所含的纤维素在肠道中会阻碍糖类转化成脂肪的功效 。所以 ， 对吃地瓜能促进宿便排出 ， 改善便秘症状 。
3、蜂蜜 蜂蜜进入肠道中能激活体内益生菌 ， 然后能转化成酶 ， 从而参与食物的分解中 ， 并能帮助肠道进行清理 ， 刺激肠胃的蠕动 ， 将体内积存的宿便快速排出体外 。
清宿便的好习惯1、多喝水
宿便在大肠内积存 ， 其含水量被人体吸收 ， 于是造成粪便干燥难以排出 。因此 ， 多喝水能使肠道内水分充足 ， 起到软化粪便 ， 促进排出的效果
2、避免久坐
久坐不动会使得肠道蠕动变得缓慢 ， 肌肉收缩无力 ， 进而会导致腹部压力减低 ， 在排便时动力不足 ， 从而诱发便秘 。因此 ， 久坐时不时的起身活动 ， 能有效促进肠道蠕动 ， 降低便秘产生 ， 利于排便 。
【吃什么排宿便最好 吃什么排宿便最快最好】 3、不能憋便
憋便时候 ， 会使得粪便的水分被人体反复吸收 ， 导致宿便干难排 ， 久而久之 ， 正常的肠道环境被破坏 。因此 ， 有便意时不能忍 ， 需要及时排便 。
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