【波比跳的正确做法 只是重组基本姿势】
文章插图
1、开始时就跳跃站姿 ， 进行稳固步骤 。
2、将大腿后侧肌群往后推 ， 尽可能保持小腿垂直 ， 双膝就中立姿势 ， 髋关节转轴往前弯 ， 手掌放在地面 ， 手指朝前 。这里的重点是保持下背平直 ， 双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方 。
3、双脚往后滑 ， 摆出伏地挺身最高位置的姿势 。双手记得在地上扭紧 ， 夹紧臀部 ， 持续绷紧腹部 。
4、胸部往地面沉的同时 ， 手肘保持贴紧身体 ， 肩膀与手腕上下对齐 。
5、用爆发式动作伸展手肘 ， 髋部往上推到完全伸展 ， 膝盖往胸口拉 。
6、双腿拉到身体下方时 ， 试着用双脚取代双手的位置 。重点是要尽可能保持双脚平直 ， 打直背部 ， 抵达深蹲的最低位置 。
7、身体推离深蹲最低位置 ， 垂直往上跳 。照片中我并拢双腿 ， 双肩往后拉(腋窝朝前) ， 脚尖朝下 。接下来我会用一般姿势落地 ， 过渡到另一次波比跳 。
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