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很多人的疲劳不是单纯的体虚 ， 饮食调养也绝不是简单的补补而已 ， 关键是通过合理膳食 ， 来调节身体的不平衡 。抗疲劳吃点粥饮食调养的总原则是营养均衡 ， 规律进食 。日常生活中 ， 可以选用一些具有抗疲劳作用的食物 ， 包括新鲜蔬果、谷物、干果、肉禽类食物和一些性味平和、药食两用的中药 ， 进行合抗疲劳不必非吃理搭配和烹制 ， 可起到抗疲劳作用 。这里为大家推荐一种既简便易廉而又美味可口的家常饮食——粥 。粥具有良好的抗疲劳和养生功效 ， “慢性疲劳综合征”的患者 ， 包括普通人群均可以在日常饮食中 ， 合理选用和搭配一些粥食 ， 抵抗疲劳 。
麦枣安神粥大枣10枚 ， 小麦30克 ， 加水熬制即可 。功效：此粥方源于中医古籍《金匮要略》甘麦大枣汤 ， 具有安神缓急的功效 ， 适用于长期加班、心烦急躁、睡眠不安或更年期的人群 。没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜 。
百合枣仁助眠粥百合 15 克 ， 炒蒜枣仁 30 克（包） ， 粳米 50 克 ， 加水熬制即可 。功效：具有滋阴润燥助眠之效 ， 可用于失眠人群的辅助食疗 。
山药莲子健脾粥山药15克 ， 莲子15克 ， 粳米50克 ， 黄豆30克 。黄豆泡水后 ， 磨制成豆浆 ， 用豆浆熬制山药、莲子和粳米 。功效：具有健脾养颜之效 ， 适用于脾虚乏力、面色晦暗的人群 。
红豆薏苡仁除湿粥红豆 30 克 ， 炒薏苡仁 30 克 ， 葛根 15 克 ， 山药15 克 ， 粳米 50 克 ， 加水熬制 。功效：具有健脾除湿之效 ， 适用于脾虚湿盛、舌苔厚腻、头昏乏力的人群 。
百合银耳润燥粥百合15克 ， 银耳3克 ， 枸杞子15克 ， 粳米50克 ， 加水熬制即可 。功效：具有滋阴润燥明目之效 ， 适用于长期加班或久视电子产品 ， 口眼干燥、视物不清的人群 。没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜 。
【容易疲劳吃什么好 男人容易疲劳吃什么好】 以上的药粥都可以调节身体平衡 ， 让自己有一个强健的身体 。当然健康的生活方法更重要 。
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