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1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果 。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清素、治疗失眠的作用 。
【吃什么帮助睡眠 吃什么东西有助于睡眠？】2、全麦面包：含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不阿促进睡眠的作用 。
3、芦笋：可以通过调节皮质醇来调节睡眠，要想睡得好，临睡前冲一杯芦笋粉就可以起到改善失眠的作用 。
4、大枣：性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效 。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间 。如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨，切小块放入，一同煮开后食用可达到去火生津的效果 。
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