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黑米粥味道可口、营养价值丰富 ， 是很多人每天早餐的选择 ， 那么有的人要去减肥 ， 是不是也可以喝黑米粥 ， 下面就一起来看看吧！每天吃黑米粥能减肥吗黑米粥具有一定的减肥效果 。
黑米粥的脂肪量比较少 ， 热量也不多 。脂肪含量为每100克仅有0.20克 ， 热量为30大卡/100g 。而且 ， 黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质 ， 适量食用能帮助消化 ， 增加饱腹感 ， 减少食物脂肪和热量的摄入 ， 从而达到减肥的效果 。
黑米减肥怎么吃效果好1、八宝黑米瘦身粥 材料：莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量 。
做法：桃仁去皮切丁 ， 瓜元切丁 ， 红枣去核 ， 莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;黑米用干净的水洗干净 ， 加少量紫糯米放入锅中 ， 加干净的水烧沸 ， 将八宝料放入 ， 移小火上煮约二小时 ， 煮时小心不时用勺搅动 ， 以免煳锅 ， 待质浓糯软时放入压碎得冰糖 ， 糖溶化后装碗即成 。
2、芒果黑米瘦身粥 材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量 。
做法：将芒果取肉切成丁 。芒果核加水煮20分钟 。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水 ， 放锅中用小火煲 ， 到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅 。将芒果肉撒在粥上 ， 淋上酸奶 ， 就行了 。
3、黑米桂花瘦身粥【每天吃黑米粥能减肥吗 经常吃黑米粥可以减肥吗】 材料：黑米100克 ， 红豆50克 ， 莲子30克 ， 花生30克 ， 桂花20克 ， 冰糖适量 。
做法：黑米洗干净 ， 浸泡6小时;红豆洗干净 ， 浸泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用 。锅置火上 ， 将黑米、红豆、莲子放入锅中 ， 加水1000克 ， 大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生 ， 继续煮30分钟 。参加桂花、冰糖 ， 拌匀 ， 煮3分钟就行了 。
黑米粥减肥的注意事项1、黑米粥的粘性比较强 ， 肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥 。
2、减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥 。黑米粥如果不煮烂 ， 不仅不能完全释放营养元素 ， 而且吃了以后容易引起急性肠胃炎 。
3、减肥时不能只喝黑米粥 ， 还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物 ， 合理减肥 。
4、减肥时不能多喝黑米粥 。虽然黑米粥的热量和含糖量比较低 ， 但是多喝黑米粥热量和糖分摄入就会变多 ， 摄入过多糖分会转化成脂肪堆积 ， 那样不仅瘦不下来 ， 可能还会变胖 ， 建议每次喝一碗即可 。
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