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孕妇补钙吃什么食物好 补钙吃什么食物好

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孕妇补钙吃什么食物好 补钙吃什么食物好

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这几道家常菜不仅味道好，还富含丰富的钙质，不论是正在长个的青少年，或是需要补钙的中老年都适宜食用 。麻酱凉面芝麻酱中的含钙量比蔬菜和豆类都高得多，吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙，如果能经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。
食材：
黄瓜、胡萝卜、面条、鸡胸肉、酱油、黑芝麻、芝麻酱、麻油、葱、香菜、蒜、糖、醋
步骤：
1、锅洗净，倒入小碗清水，烧开后加入盐、油，将鸡胸肉煮熟，手撕成丝；
2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、香菜、糖、醋放在碗内，用勺子拌匀成糊状；
3、锅内放清水和盐 ， 将面条煮熟；
【孕妇补钙吃什么食物好 补钙吃什么食物好】 4、把酱汁倒在面条上拌匀 ， 黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡胸肉丝摆放在面条上，撒上葱末和黑芝麻即可 。
海鲜炒米粉海鲜炒米粉做法简单，营养丰富，味道鲜美，是孩子们最爱吃的一款主食 。
食材：
米粉、虾、鱿鱼、蛤蜊、胡萝卜、蒜苗、糖、盐、鸡精
步骤：
1、米粉用温水泡软，捞出沥干水份，加半汤匙蚝油、半汤匙生抽拌匀备用；
2、胡萝卜切丝，蒜苗切段备用；
3、鱿鱼处理干净，切花刀，蛤蜊和虾洗净备用；
4、锅中放油 ， 倒入胡萝卜丝、蒜苗段、蛤蜊、鱿鱼一起煸炒；
5.鱿鱼发白卷起，蛤蜊开口时，倒入米粉，改用筷子不断挑起米粉抖落着翻炒；
6.放糖、盐、鸡精调味 ， 炒到锅中汤汁基本收?。纯沙龉?。
玉米黑芝麻饭大米饭我们日常饮食中的主角，由于米饭颜色味道单一，很多孩子不愿意吃 ， 但是只要妈咪动点小心思，就可以把米饭做得好看又好吃 。
食材：
玉米、大米、黑芝麻
步骤：
1、把大米和玉米粒掏洗干净放入电饭锅；
2、加入适量的水，煮成玉米饭；
3、把黑芝麻炒香；
4、把黑芝麻撒在蒸好的玉米饭上 。
黄豆炖猪手黄豆富含大豆蛋白，猪蹄富含胶原蛋白 ， 脂肪又低，二者有机结合，营养价值特别高 。
食材：
黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精
步骤：
1、黄豆提前浸泡半天；
2、油热时下生姜片、葱段、八角 ， 猪蹄爆炒，然后加少许生抽翻炒；
3、加水没过猪蹄，大火烧开 。然后转小火，煲20分钟；
4、加入黄豆大火烧开，加糖、盐、鸡精 。转小火慢慢煲，到猪蹄炖烂，放入葱花即可 。
花甲冬瓜汤花甲冬瓜汤，味道既鲜美又清爽，是给孩子降火、补钙的好帮手 。
食材：
花甲、冬瓜、葱、生姜、糖、盐、鸡精
步骤：
1、葱姜切片，放油炝锅后，添入适当的清水；
2、水煮开以后，放入清洗干净的花甲；
3、冬瓜切片放入锅里；
4、盖上锅盖，中火煮10分钟左右即可；
5、最后，放入葱段和盐及鸡精就OK啦！
海带排骨汤海带排骨汤，汤鲜味美 ， 海带含有丰富的钙，排骨富含优质蛋白质 ， 是一道非常易做又美味的家常养血补钙汤 。
食材：
海带、排骨、生姜、葱、盐、鸡精
步骤：
1、海带放入水中浸泡1 5分钟，捞出；
2、将海带放入滚水中汆烫，捞出，沥干水分；姜洗净，去皮，切丝；
3、排骨洗净，切小块，放入滚水汆烫，去除血水，捞出，沥干；
4、锅中倒入6杯水，放入排骨用小火煮20分钟，加入海带及姜煮软，再加盐，鸡精和葱花即可 。

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