一周减肥食谱 01 【一周有效的减肥食谱】礼拜一:
早餐:酸奶一杯 , 葡萄干10颗 , 全麦面包两片 。
午餐:一碟烧牛肉、 , 一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿 。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份 , 可用醋和盐粒调味;红绿豆珧柱瘦肉汤1~2碗 。
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02 礼拜二:
早餐:豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
午餐:番茄豆腐豆芽汤 。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份 , 可用醋和盐粒调味;海带雪梨番茄汤1~2碗 。
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03 礼拜三:
早餐:一杯牛奶、一个花卷 , 一个苹果 。
午餐:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤 。
晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜 。
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04 礼拜四:
早餐:黑米红豆粥一碗 , 一个煮鸡蛋 , 一蝶凉拌萝卜丝 。
午餐:小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;赤小豆粥1~2碗 。
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05 礼拜五:
早餐:一小碗麦片粥加一个橙子 。
午餐:玉米须菊花粥 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;海带雪梨番茄汤1~2碗 。
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06 礼拜六:
早餐:红薯大米粥一碗 , 一个咸鸭蛋 。
午餐:燕麦片粥 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;赤小豆粥1~2碗 。
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07 礼拜日:
早餐:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果 。
午餐:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤 。
晚餐:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽 。
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以上内容就是一周有效的减肥食谱的内容啦 , 希望对你有所帮助哦!
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