文章插图
最近想要好好减肥 ， 这样夏天就能穿起美美的衣服出街约会了，但那不知道一天只吃红薯不吃饭会不会瘦呢？这样的减肥方式效果好吗？只吃红薯不吃饭会瘦吗吃得少又做法清淡的情况下会瘦 。
【只吃红薯不吃饭会瘦吗 红薯餐骗局】 红薯中的膳食纤维丰富，食用饱腹感强，可以减少一天食物热量的总摄入，加上红薯的脂肪、热量都不高，适量食用水煮红薯或蒸红薯是可以达到很好的减肥效果的，但不能多吃，也不能加入糖或油烹饪食用 ， 否则即使是只吃红薯不吃饭，也会让人发胖 。
只吃红薯减肥的错误做法1、把红薯当成日常水果食用 ， 虽然不吃饭，但其他食物吃的也不少，也会增肥 。
2、红薯用油炸 ， 蜜糖、芝士烤制，这样的做法虽然吃起来更美味，但热量更高，反而会发胖 。
3、不吃别的食物 ， 一味的大量吃红薯，又没有运动消耗，热量摄入过高，减肥瘦身无效 。
怎么吃红薯会瘦1、食用量：每顿吃100—200克 。
2、食用时间：一日三餐，避免睡前食用 。
3、做法：水煮或蒸
（1）水煮红薯做法 1.首先将买回来的红薯用清水冲洗几遍，将红薯表面的一些泥土清洗干净 。
2.接着准备一大碗水，往里面加入适量的小苏打 ， 用筷子将其搅拌均匀 。
3.接着把调制好的苏打水放到锅中，开火将其烧热 。
4.等到水开后，将清洗好的红薯放到锅中，转成小火炖煮 。
5.开小火将红薯放到锅中炖煮20分钟左右，放凉即可食用 。
（2）蒸红薯做法 1.跟煮红薯一样 ， 先把红薯表面的泥土洗干净 。
2.锅里放入适量水，把红薯依个放在蒸盘上 。
3.盖上锅盖 ， 大火约蒸15分钟即可 。
辟谣：红薯餐骗局网传坚持一个星期只吃红薯不吃别的食物，不管你吃多少都能瘦，而且有一斤红薯三斤屎的说法，这些其实都是比较片面的说法 。
事实 1、如吃红薯没有度，暴饮暴食，不仅肠胃受不了，腹胀难消，还容易长胖 ， 这是因为你一天的热量超出自身消耗标准，自然就没有减肥效果了，毕竟减肥的前提是在热量低于消耗的基础上的 。
2、红薯排便减肥，吃一斤能减三斤 ， 这种说法也比较片面，的确红薯中膳食纤维较多，可增加大便中的水分，促进排便 ， 但说吃一斤红薯就能拉三斤便便的言辞未免过于夸张 。
3、另外单纯只吃红薯不吃其他食物的减肥做法也是错误的，这样长期以往虽然减肥效果很好，但自身会出现营养不良等危害健康的现象 ， 反而得不偿失 。
经常红薯节食减肥的人很危险其实光靠吃红薯减肥也是一种比价单一的节食减肥方式，这种做法和只吃水煮青菜或苹果等方法类似，一开始的减肥效果确实比较理想，可能坚持1星期可以看到瘦身5—10斤的效果，但随着经常这样做，身体会发出危险信号，厌食或暴食、新陈代谢变慢、器官衰竭等健康问题，尤其是女性，最为明显的可能是月经不调或停经，甚至掉头发明显 。
建议想减肥的姑娘们千万不要采取这样极端的减肥作为，身体健康才是最重要的，适当的少吃加适量运动的健康减肥才是长久之路 。
推荐阅读
- 吃了羊肉可以吃红薯吗 羊肉和红薯一起吃会怎样
- 红薯和香蕉一起吃可以吗 红薯和香蕉一起吃的好处
- 红薯和豆浆能一起吃吗 红薯和豆浆一起吃有什么好处
- 红薯有点发芽了还能吃吗 红薯不能和什么一起吃
- 红薯发芽能吃吗有毒吗 红薯发芽能种红薯吗
- 红薯刚发小芽能吃吗 长须的红薯还能吃吗
- 吃红薯粉会发胖吗 减肥可以吃红薯粉吗
- 经常吃红薯会发胖吗 晚餐吃两个红薯会胖吗
- 红薯可以当早餐吃吗 早上空腹吃红薯好吗
- 立夏必吃八种美食有哪些 立夏吃什么食物养生图片