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1、糙米可以煮粥 。
糙米中主要含有蛋白质，B族维生素 ， 维生素E，维生素C，维生素A，烟酸 ， 铁，磷 ， 锌，镁 ， 钙等营养元素，其中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是其2.75倍，烟碱素是其3.2倍，维生素B1则是其12倍，维生素E是其10倍，膳食纤维是其14倍，而与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较好 。用来煮粥食用，不但口感更好，而且营养价值丰富，是一种不错的食用方式 。
2、吃糙米粥的好处
（1）改善酸性体质
糙米含有丰富的维生素和矿物质 ， 这些营养素的95%都蕴藏在米糠内，因此，长期食用糙米，可以有效改善酸性体质 。
（2）排毒
糙米是全米，保留米糠 ， 有丰富的膳食纤维，具有吸水，吸脂作用以及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排肠毒，每天早上吃一碗糙米粥，是不错的排毒方法 。
（3）益肤美发
糙米中富含的B族维生素能有效保护皮肤健康，很多人头屑多，常脱发，皮肤干燥暗黄都与体内缺乏B族维生素有密切关系 。经常使用糙米煮粥，能滋润肌肤，平衡油脂分泌 ， 使皮肤光滑有弹性，头发乌黑有光泽，并且能有效减少脱发，枯发与白发的发生 。
【七色糙米可以煮粥吗 糙米可以煮粥吗】（4）除皱淡斑
糙米中含有丰富的维生素A和维生素E，能排除体内因日晒，污染，压力产生的自由基 ， 增强肌肤组织对伤害的抵抗力 ， 减少氧化造成的肌肤皱纹，避免色素沉淀，降低色斑产生的几率 。
（5）稳定血糖
糙米难以烹饪和消化的特性使其让人更耐饿，并且有利于血糖水平的稳定，减轻了胰岛素负担 。
（6）增强免疫力
糙米还富含能参与人体生理效应和调节功能的各种营养素，如维生素E，亚油酸，谷维素 ， 谷胱甘肽，硒，锰等 ， 这些成分令糙米具有增强免疫力，抗衰老 ， 降血脂血压，改善新陈代谢等功效 。
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