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明明知道自己每天应当摄取的热量范畴，但是有的人就是控制不住自己的嘴巴，给自己身体添加热量负担 。要怎样才能管住嘴，防止“偷吃”呢？早餐一定要吃现在很多白领工作男女都习惯不吃早餐，匆匆忙忙去上班 。然后很快觉得就到中午了 。其实 ， 这种方法是最不利于减肥的 ， 也并不能节食 。相反，早餐不吃的话，中午的时候觉得很饥饿，就会比吃过早餐后摄入的热量要多得多 。因此，要想节食 ， 吃早餐是节食的第一步 。
【怎么控制自己的食欲 怎么可以控制自己的食欲】
饭前先喝汤很多人都知道一句话“饭前喝汤 ， 苗条健康” 。这句话是很有道理的，因为饭前喝汤，胃里有东西过了，就不会感觉那么饥饿，这样吃饭的时候，就会少吃很多，自然也就会节制食欲了 。
想吃东西时先喝一杯水喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动 。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少 。此外多喝水还有利于排毒呢 。
饭后立即刷牙抵制食欲每餐吃七成饱 ， 饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了 。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效 。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头 。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一 。
少食多餐暴饮暴食是最容易发胖的，其实想节制食欲，可以采取少食多餐的办法 。隔一会吃一顿 ， 但是每顿千万不要吃太多 。这样的话就不会感觉到饥饿，吃饭的时候可能就会少吃很多，其实这样也很养胃
按穴控制食欲（1）食指按人中穴 。将食指按在人中穴上，在10秒内迅速按30下，这样就能立刻让胃部不再有饥饿的感觉 。
（2）压手腕内侧 。当你满脑子想着零食的时候，赶紧用食指与中指的前端按压手腕内侧 ， 然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指 。
（3）按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点 。用食指和中指的指尖按住这个部位 ， 在10秒内迅速做30次 ， 就会让胃部产生饱胀感 。
以五谷杂粮为主食吃五谷杂粮饱腹感强 ， 喝粥也不饿，杂粮豆粥吃一碗很饱，很长时间也不饿 ， 而同样能量的白米，面包等吃起来速度快，饱腹感差，很容易感觉到饿，结果是不自觉的让身体摄入更多的热量，要想长期减肥就需要控制膳食能量，同时维生素矿物质等营养素一样都不能少，也不能感觉明显及了，既然如此，何不选择等同能量情况下饱腹感更强，营养更丰富的杂粮豆粥呢 。
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