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立冬养生 ， 一年身体健康无病痛！立冬养生
立冬的习俗 立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日 。在现代 ， 人们在立冬之日，也要庆祝一下 。
贺冬
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗 。每逢此日，人们更换新衣 ， 庆贺往来，一如年节 。
补冬
“三九补一冬，来年无病痛”，民间有立冬补冬的习俗 。
在南方，人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉等，有的还会和中药一起煮来增加药补的功效 。
吃饺子
“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管” 。天凉了，耳朵暴露在外面很容易被冻伤，吃点长得像耳朵的饺子 ， 补补耳朵，这可是家里人对亲人最贴心的关怀了 。
冬泳
在我国多地 ， 立冬之日，冬泳爱好者们用冬泳这种方式迎接冬天的到来 。
立冬吃什么 立冬，才是每年养护身体的开始 。因为冬天是收藏的季节，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基 。
饮食：多白少咸
1
多吃“白色”食物
中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著 。
白菜
百菜不如白菜 。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天 。
白萝卜
冬吃萝卜赛人参 。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用 。
此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用；其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病 。
2
少吃咸多吃苦
专家提醒，立冬过后，要少食咸，多吃苦味食物 。
适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等 ， 这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能 。
3
进补食谱
当归生姜羊肉汤
功效：
羊肉甘温 ， 冬季温补最宜 。当归甘温、微辛微苦，甘 ， 微苦可以适当潜藏相火 。同时加生姜辛微温，使羊肉当归补而不滞 。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气，都可酌情添加少许 。
羊肉大葱馅饺子
功效：
羊肉性温，冬季常吃羊肉，能帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用 。
立冬养生 起居：早睡晚起
1
早睡晚起
在生活起居方面，专家建议早睡晚起 ， 日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积 。
2
锻炼推迟
立冬后，锻炼要避免高强度运动 ， 最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行，要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外 。
心理：恬淡安静
情志方面 ， 中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏 。
遇到不顺心的事情 ， 要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和 。同时，要多晒太阳 。
防?。壕挤婪绾?
在寒冷的冬天 ， 人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病 。
1
一碗神仙粥
用一把糯米煮成汤 ， 放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋 。此方可有效防、治感冒 。
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