怎样快速提高你的弹跳力
这个纵跳训练计划主要是提高自身的弹跳能力 ， 如果严格按照训练来 ， 训练结束后弹跳高度可提升20-30厘米 。 练习每组最好重复做三次 ， 每次间隔休息尽量控制在2分钟以内 。 操作方式 01 【怎样快速提高你的弹跳力】第一项：半蹲跳
起头时 ， 半蹲至1/4的位置 ， 双手放置于前 ， 标的目的上跳离地面起码20到25cm 。 （若是你感觉轻易的话 ， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中 ， 你的双手需放在后面 。 着地时 ， 完当作一次 。 接下来 ， 只需反复以上
。
文章插图
02 第二项：提踵（抬脚尖）
起首 ， 找个阶梯或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地 。 脚根抬到最高点 。 再慢慢放下 ， 完当作一次 ， 双脚完当作 ， 完当作一个组 。
文章插图
03 第三项：跳台阶
找张椅子来 ， 把一只脚放上去,呈90度 。 尽全力的跳开 ， 在空中换脚 ， 在放在椅子上 。 反复前面一步 ， 将原起跳的脚放回椅子上 ， 完当作别的一跳 。
文章插图
04 第四项：纵跳
双脚放直 ， 与肩同宽 ， "锁紧"你的膝盖 ， 只用你的小腿跳 。 只能弯曲你的脚 ， 膝盖尽量不弯曲 。 到地时 ， 再敏捷起跳 ， 完当作一次 。
文章插图
05 第五项：脚尖跳
将脚尖抬到最高点；用脚尖快速起跳；跳时不得跨越1.5 或2.5cm 。
文章插图
06 第六项：蹲跳
站立 ， 怀抱篮球于胸前 。
蹲下（半蹲）看前方 ， 背直 ， 抬起脚尖 ， 大腿需连结90° 。
跳起8-13cm ， 必然要连结2的姿势 。
着地 ， 完当作一下 。
若是要跳15下的话 ， 1-14需跳于8－13cm ， 第15下 ， 需尽全力跳高 。
文章插图
07 单周练习课程表（操练强度与密度需要因每小我心理环境进行调整 ， 最好在专业人士指导下进行） ， 如下图所示：
文章插图
以上内容就是怎样快速提高你的弹跳力的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 如果快速完整地剥菱角！
- 怎样保养卫生间的镜子？
- 怎么能让肉快速解冻
- 拼多多怎样关闭微信免密支付功能
- 怎样删除手机淘票票电影票购买记录
- 怎样关闭豆瓣私信消息推送
- 豆瓣怎样绑定微博账号
- 烤面包温度低了会怎样 烤箱温度对面包的影响
- 做手术丰胸 快速效果更自然！
- 做自体脂肪丰胸 快速拥有好身材!