长寿必备“十大黄金养生时间表”，好多人第二条就做不到 _冬季养生小知识

文章插图

【健康科普】
咱中国人谈养生，自古以来讲究的就是一个“顺天时” 。
只有顺应了天时，才能够应物候，安身心。

文章插图

图片来源 ?shutterstock
寒来暑往，昼夜相交......我们体内的各个器官、组织也顺应着外界变化，形成了一套最佳“工作状态” 。
所以说，要想养生更有效，找准时机很重要！
本期【健康科普】，小动君就为大家介绍——
长寿必备“十大养生时间表”
要想更健康、更长寿，尽量别偏离太多，快来看看你达标了吗？
016点~7点
宜“慵懒”地起床

文章插图

图片来源?shutterstock
一日之计在于晨~
当太阳慢慢升起，大地悄悄回暖，也是我们起床的最佳时刻。
冬天可以适当多睡一会，但也不要起得太晚。
此外，在开启美好新一天之际，如果再注意下这几件养生小事，
能让我们这一天精神更充沛，身体更舒服！
【晨起必备，养生“4件事”】
1. 起床时“慢”一点，伸一个大大的懒腰，温柔地唤醒全身。
2. 起床后及时“上个厕所” ，将沉积一夜的“垃圾”排出体外。
3. 刷牙时做做“提肛运动” ，促进肠蠕动，改善便秘防痔疮。
4. 别忘了再喝一杯温水，疏通血管，畅通代谢循环......
将全身的每一个细胞都调整到最佳状态后，开启新一天吧！
027点~9点
宜好好吃早餐

文章插图

图片来源?shutterstock
经过一夜的消耗与代谢后，此时的身体急需“能量补给”！
每天早上 7~9 点，是人体吸收营养的旺盛时段：
一顿营养丰富的早餐，不但能迅速为身体“充满电” ，更是影响我们一整天状态的关键。
都说早餐要吃得像皇帝，倒不必比谁吃得更贵~
健康舒服，营养全面，才是“硬道理”！
【小动君推荐早餐组合】
1. 全麦面包+鸡蛋+西红柿+牛奶
2. 包子+拌黄瓜+杂粮粥
3. 鸡蛋羹+南瓜+牛奶麦片粥
4. 红薯+鸡蛋+蔬菜沙拉+豆浆
039点~11点
宜专注，劳逸结合

文章插图

图片来源?shutterstock
睡足了，吃好了，一切准备就绪！
上午是我们大脑思考效率最高、记忆力最强的时段~
宜将一些较为复杂、困难的工作放在此时“攻克” 。
不过在忙碌之余，也别忘了“劳逸结合”：
【劳逸结合，高效养生小建议】
1. 每小时起来活动一下，喝杯水，吃点水果，将久坐带来的疲乏感降到最低，才能在一天中维持更长时间的专注状态。
2. 脾胃不好的朋友还可以在这一时段多揉揉腹，或叩叩齿——对于安养脾胃十分有益。
0411点~13点
宜小憩，凝神养心