小寒来啦，数九寒天暖为先，养生牢记这4点，固肾养阳，疾病不再缠身 _冬季养生小知识

文章插图

小寒节气正值数九天中的“三九”隆冬，民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖” ，正说明了小寒节气的寒冷程度。因此民间素来有“小寒胜大寒”的说法。
此时天气寒冷，暖身驱寒便成为人们关注的一大主题，今天小编就带大家看看，小寒时节养生那些事儿～
数九寒天，以“暖”为先
1
护头颈
中医认为 “寒凝血滞”“寒为阴邪” 。天气寒冷，会使血管收缩，血液运行变缓，导致脑部供血变少，且头部为“诸阳之会” ，十二经络的阳经都上达头部，易受到阴邪的侵犯。所以头颈部的保暖是第一要务。
此时出门要记得戴帽子、围围巾，洗头后也要尽快将头发吹干，以免受凉而引起头痛、头晕，甚则诱发心脑血管疾病等。
平时可用温热的手掌摩搓颈部的大椎穴20～30次，至局部发热为佳，可振奋一身阳气，疏风散寒，活血通络。

文章插图

2
护腰背
“腰为肾之府” ，肾喜温恶寒，腰背部是足膀胱经和督脉的循行部位，一旦受寒易损伤阳气。
固护腰肾的重点就是腰部的保暖，日常可晒太阳，按摩腰眼、肾俞等腰部诸穴，起到固肾养阳之功。
3
护足部
俗话说：寒从脚生。脚部离人体的心脏最远，且冬天活动减少，寒气就很容易通过足底侵入。
而且足底的穴位可以影射到全身的五脏六腑。足部的保暖除了穿厚鞋子、厚袜子外，还可睡前泡泡脚、按揉涌泉穴，促进血液循环，还有促进睡眠的功效。
适量运动，疾病不缠身
俗话说：冬到懒一懒，多喝药一碗。
虽然小寒节气正处于“三九”寒天，寒冷会让人感觉关节僵硬，懒得运动，但是适度运动有利于血液循环，锻炼筋骨，促进阳气的升腾。

文章插图

冬季运动不宜选择剧烈运动，以身体发热微汗即可，可选择在日出之后，根据个人的身体情况选择合适的锻炼方式和方法，如八段锦、太极拳、太极剑等就是不错的选择，日常可经常散步、慢跑、做操、跳绳、踢毽子等。每周运动2次，每次30分钟即可。
温补阳气，精力倍增
冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人，偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。饮食切忌黏硬、生冷的食物。
而冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，养肾补血。
冬养三九，适当艾灸
俗话说“夏养三伏、冬养三九” ，三九天做灸疗可谓是好处多多：
1
保健强身
冬季人体的免疫系统会下降，艾灸可以通调身体的气血，激发人体免疫功能，促进新陈代谢，补益强身。