此外 ， 睡前用热水泡泡脚 ， 能起到舒筋活络、加速血液循环、防病治病的作用 。 需要注意的是 ， 冬天泡脚时间可以久一点 ， 泡一会再续加一些热水 ， 持续大概20分钟；水温最好保持在42℃为好；最好是有固定的泡脚的盆 ， 不同的人也不要用同一个盆 ， 以免产生细菌真菌的交叉感染 。
【穿戴、饮食、防病、运动 这份冬季养生保暖指南收好】运动篇
养成持续规律运动习惯
提高自己的抗寒能力 ， 运动是比较好的方式 。 持续规律的运动习惯 ， 可让“怕冷体质”得到改善 。
不过 ， 在冬季进行户外锻炼需要格外注意天气 ， 比如室外温度低于零下10℃、雾霾天、大风大雨天就不适合外出锻炼 。
在锻炼前 ， 一定要重视热身 ， 温度低会导致人体肌肉伸展性降低、关节僵硬 ， 容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等 。 考虑到热身活动要充分 ， 冬季最好能在锻炼正式开始前先热身10-15分钟 。
进行运动时 ， 穿着的衣服不要太紧 ， 如果运动到一定程度 ， 身体发热导致出汗时 ， 可适当脱去多余衣服 。 跑步时尽量不要戴口罩 ， 因为口罩不够透气 ， 容易头晕 。
冬季锻炼对人体热能消耗大 ， 时间不宜过长 ， 如果感到疲劳就应及时停止 。 在运动结束后 ， 持续活动10分钟 ， 让身体得到放松 ， 有效缓解肌肉酸痛 。
锻炼回到家中 ， 尽快换上干爽的衣物 ， 并穿上外套保暖 ， 还要注意及时补水 。
特别要强调的是 ， “用冷水洗脸、擦身或冬泳 ， 能抗寒健身、预防感冒” ， 如果不是常年用冷水洗脸沐浴的 ， 老年人切不可跟风模仿 ， 很容易诱发心脑血管疾病 ， 发生卒中或猝死等严重问题 。
保暖神器篇
使用时应注意安全
除了加强自身保暖能力外 ， 我们还可以借助一些“保暖神器”的帮助 ， 但必须注意 ， 使用这些产品要选择正规合格的产品 ， 使用时严格遵守使用说明 ， 以免引发意外 。
●取暖器
用电暖器取暖时 ， 不要跟沙发等棉织物品放得太近 ， 更不要在电取暖器上烘烤衣物 ， 这样很容易引燃可燃物而引发火灾 。 一些易爆品（如打火机、花露水、空气清新剂等）不要离电暖器太近 ， 以免发生爆炸 。
●电热毯
睡前通电加热 ， 入睡时关掉电源 ， 不要通宵使用 。 儿童睡觉不要用电热毯 ， 以防尿床打湿电热毯 ， 引起触电 。
电热毯要放平 ， 不要在不平的金属物或硬物上使用 ， 不要折叠使用 ， 避免损坏电器元件 ， 造成火灾 。 每年使用电热毯前要检查电热毯的电线、导线、开关等是否损坏 ， 发现损坏不要自行拆修 ， 找专业人士更换 。
●电热水袋
使用热水袋取暖时要关好充电处的盖子 ， 最好不要将热水袋放入被褥内使用 ， 以免发生烫伤和意外事故 。
电热水袋通常有两种 ， 一种是电热丝式热水袋 ， 一种是电极式热水袋 。 电热丝式热水袋可确保安全 ， 电极式热水袋易发生爆炸 。 选购热水袋时用手轻轻捏一下 ， 电热丝式热水袋里面有一个非常明显的弧形线圈或网状装置 ， 如果捏到的是两截硬邦邦的圆柱体 ， 就肯定是电极式热水袋 。
另外 ， 电热水袋使用时间也不宜过长 。
●暖宝宝
在衣内贴暖宝宝是不少人的取暖方式 。 当“暖宝宝”的温度长时间处于50-60℃时 ， 尽管皮肤刚接触时不会有强烈的疼痛感 ， 但由于局部热量无法及时散出 ， 依然会导致皮肤低温烫伤 。
部分人长时间使用“暖宝宝”会引起“火激红斑” 。 这相当于皮肤的应激反应 ， 只要及时远离高温 ， 红斑会自行消失 。
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