想有一双人人看了都恋慕的大长腿？想足不出户快速瘦腿？当然可以 。 那么 ， 怎么做呢？今天连系健身环境 ， 给大师介绍一下瘦腿健身的操练方式 。
需要这些哦
瑜伽垫或床
方式/
1倒蹬车
仰卧在瑜伽垫上 ， 屁股贴紧瑜伽垫 ， 双脚与地面当作30度角
双脚瓜代屈伸 ， 动作像在倒蹬自行车 ， 动作尽量迟缓
连结腰部切近地面 ， 全程连结平均呼吸 ， 持续20秒
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2臀桥
仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿曲起略宽于肩 ， 脚跟着地
用臀部发力将身体抬起至身体与大腿在一条直线上 ， 臀部抬起时上背部支撑地面
抬起时呼气 ， 下落时吸气 ， 做10次
歇息10秒
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3单腿两端起
躺在垫上 ， 手臂伸直置于头部两侧 。
用腹肌发力将身体抬起 ， 同时两腿瓜代腿与上身同时抬起 ， 手尽量接触小腿前侧
下放时吸气 ， 起身时呼气 ， 做16次
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4臀桥摆腿
连结臀桥撑起姿势 ， 右腿伸直离地 ， 标的目的上发力
发力时将臀部抬起至左侧大腿与身体当作0度角 ， 上背部支撑地面 ， 上下摆动右腿
连结平均呼吸 ， 摆布腿各15秒
歇息10秒
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5侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上 ， 左（右）腿伸直 ， 脚尖标的目的下
【在家快速瘦腿教程】臀部外侧发力将左腿举高 ， 再轻轻放下 ， 不宜过快
抬腿时呼气 ， 下放时吸气 ， 摆布腿各10次
歇息十秒
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6仰卧伸腿
仰卧在瑜伽垫上 ， 两腿瓜代在空中伸直 ， 伸直时腿与地面呈45度角 ， 另一条腿连结与身体垂直
天然呼吸 ， 做20秒
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7静态臀桥
连结臀桥姿势不动 ， 感触感染臀部挤压感
平均呼吸 ， 连结20秒
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8仰卧臀部拉伸
仰卧姿势 ， 双手抱住左（右）腿膝盖 ， 斜标的目的对侧肩膀用力 ， 另一条腿放松
平均呼吸 ， 摆布腿各20秒
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9坐姿大腿后侧拉伸
坐位 ， 左（右）侧膝盖连结伸直 ， 另一条腿天然弯曲
勾左（右）脚尖 ， 身体标的目的这边前屈 ， 双手扶左（右）脚尖
天然呼吸 ， 摆布腿各连结20秒
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