梦是可控的吗？ _小知识

图片：cdd20 / CCO

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简单心理，心里有事儿，找简单心理。黑甜乡是我们脑筋中的神秘王国。我们平生中三分之一的时候在睡眠中渡过，却对黑甜乡知之甚少。
有些人说本身从来不做梦，现实上他们只是不记得本身的梦。人几乎天天晚上城市做梦，但大部门的梦城市被“断根缓存”，无法写入持久记忆。所以，人们平均每周只能记住一两个梦，大约 95% 的梦城市被遗忘（la Berge, 2009）。
千百年来，梦被人们当当作神旨和预言。然而近代心理学研究发现，节制黑甜乡其实比我们想象的加倍轻易。今天我们就来谈谈若何在梦中实现“心想事当作”，少做恶梦，多做好梦。

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若何少做恶梦？
要想少做恶梦，一个简单的法子就是改变睡姿。一项研究显示，朝左侧睡的人更轻易做恶梦，而朝右侧睡的人能在梦中体验到更多的积极情感（Agargun et al., 2004）。
一般来说，5 到 10 岁的孩子做恶梦的频率比力高，当作年人一般只是偶然做恶梦，也不必过于担忧。不外，若是恶梦的频率已经影响了睡眠，干扰了日常的情感状况，那就需要引起正视了。有些人在面对压力事务的时辰会做相关的恶梦；而履历过创伤事务的人往往会频频梦见同样的场景，这是创伤后应激障碍（PTSD）的症状之一。

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哈佛大学心理学家 Deirdre Barrett 在《科学美国人》的采访中说，针对反复的恶梦，一个有用的法子是试图去掌控它，把它导标的目的纷歧样的终局。在一项研究里，研究人员帮忙性侵受害者想象恶梦的另一种终局，让它变得加倍暖和无害；三个礼拜后，尝试介入者的睡眠质量和情感都遍及获得了改善，很多人甚至不记得本身做了什么梦（Krakow et al., 2001）。
Barrett 还说，有些人固然经常做恶梦，可是他们一点都不介怀，反而感觉挺有意思。这可能就像有人爱看可骇片一样吧。
若何梦到特定的内容？
都说“日有所思，夜有所梦”，有些人晚上看完战争片就能梦到本身上火线，或者测验季闭上眼都能看见习题。所以，要梦到特定的事物其实也很简单，只要在睡前不竭想着它就行了。
就，就这么简单？

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尽力也是要讲方式的。好比，图像能帮忙你更好地想象你要梦到的事物。我们之所以能“看见”梦中的影像，本家儿要归功于视觉皮层的勾当；所以，若是你想梦见偶像明星就多看看 ta 的海报，想梦见度假就多看看旅游告白，让大脑“预习”一下。
比来，MIT 媒体尝试室发现了一种仪器，让我们离“造梦”又近了一步。这台仪器名叫 Dormio，能经由过程一个手套一样的设备监测利用者的睡眠状况，在 ta 入睡后播放预先设置的关头词，并和 ta 对话，指导 ta 梦到相关内容。

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听起来像是某种将来的娱乐项目呢。
若何在梦里寻找灵感？
用梦来解决问题听起来是一种省时省力的好法子。梦的内容具有较大的随机性，可能会带来一些顿悟时刻。所以，很多艺术家会在梦里寻找灵感，通俗人偶然也会但愿能在梦里想到一个好点子。
要想借助梦来解决问题，起首你至少要想着它，就像前面提到的那样，一向想着这个问题入睡。