冬天是一个寒冷的季节 ， 也是一个养生的好时节 。 冬季养生的方法有哪些呢?冬季养生 ， 并不是越安逸暖和越好 。 适当的接触冷空气 ， 可锻炼呼吸系统 。 而“上火”的人吃些冷食 ， 也有助于清除积热 。
1、适当的做运动
长时间不动的话会让全身气血运行不通畅 ， 从而引起气血瘀滞 ， 让各种疾病接踵而来 。 青年人可选择中高等强度运动比如骑行游泳或者快步走慢跑等能提高心肺功能 ， 帮助燃烧脂肪 ， 防止三高 。 中老年人尽量选择动作比较缓慢的有氧运动 ， 比如散步练太极拳或者练气功等 ， 能促进全身气血运行 。 中老年人新陈代谢速度减慢而且体内容易堆积毒素 ， 保持适度的运动能延缓衰老 。 另外也应该多动动大脑 ， 学习新知识来调动大脑细胞 ， 延缓其衰老的速度 。
2、避免身体遭受风寒
在冬季的时候 ， 由于气候是比较寒冷的 ， 所以女人们在平时应该注意要在温暖的空间中 ， 一般来说室内温度应该在十八度以上 ， 而且在气温骤降的时候 ， 老年人还有身体比较弱的人也应该注意 ， 要减少外出时间 ， 而且要做好保暖防护工作 ， 这样才能有效的避免身体受到疾病伤害 。
3、出“点”汗
【冬季应该如何养生 九个妙招你不可不知】户外活动可调节新陈代谢机能 ， 增强大脑皮层兴奋和体温调节功能 。 适当动动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身健体 。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。 患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人 ， 应选择日照充足的时候运动 ， 避免受寒 ， 防止诱发疾病急性发作 。 老年人更应注意保暖 ， 避免过早起床锻炼 ， 以防脑供血不足诱发中风
4、早“点”睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ， 冒犯寒威 。 ”早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。 有句俗语：春困秋乏夏打盹儿 ， 睡不醒的冬仨月 。 中医讲究春发夏长秋收冬藏 ， 冬天是养精蓄锐的季节 。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠 ， 这样有益于阳气潜藏 ， 阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。
5、穿衣有原则 ， 外厚内薄还多层：
因为天气不稳定 ， 我们在大路上都会看到 ， 有些人是穿大棉袄 ， 有些人居然穿薄衬衣 ， 给人一种不知道穿啥好的感觉 。 可是稍不注意有容易感冒生病 ， 所以这个时候 ， 穿衣服还是多注意“外厚内薄还多层”的方法 。
6、适当的运动：
冬季运动要选择一些动作幅度小的 ， 一周1-2次、每次30-40分钟为宜 。 散步走路、太极拳都是比较推荐中老年人的运动 ， 如果天气过于寒冷 ， 未避免被冻出病 ， 也可以在室内做原地慢跑、快走等运动 。 但是运动过后要注意及时擦干汗液 ， 把被汗弄湿的衣服换下 ， 但是不能在热的时候就减少衣量 。
7、戴帽子
冬季开始 ， 气候变得寒冷 ， 低温会影响心脑血管健康 ， 造成血压波动等 。 头部是所有阳经汇聚的地方 ， 最不能受风寒 ， 所以可通过佩戴帽子 ， 起到防寒、保护阳气的作用 。
8、精神调养
精神调养主要也就是帮助情绪恢复平静 ， 因为在冬季气候变化较大 ， 对于人的精神会有较大的影响 ， 这种时候也就需要能够调节不良情绪 ， 控制好情绪 ， 就可以避免疾病加重或者是反复发作 。 情感失调症在冬季是常见的一种情况 ， 患有情感失调的人群还会出现抑郁和嗜睡的现象 ， 所以这种时候调节心情就成为了重中之重 。
9、维持气血运行
维持气血运行是保证身体健康的基础 ， 因为气血运行决定了人的身体机能 ， 只有保持充足的气血运行才可以抵御疾病入侵 。 在冬季维持气血 ， 一般就可以通过运动的方式来进行 ， 因为身体容易受到寒冷的刺激 ， 在运动的时候不仅可以抵御寒冷 ， 还可以促进身体的气血加快流动 。
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