1、睡前不要从事刺激的活动 睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松睡眠 正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边避免吸烟饮酒和刺激性药物 如果吸烟或者是饮酒，亦或者是服用一些刺激性药物的话；花椒 花椒有芳香健胃温中散寒除湿止痛杀虫解毒止痒解腥的功效取花椒510粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下花椒不服下漱口液 只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱停止这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应鄂托法 找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用；漱口液 只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱停止这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应花椒泡水 花椒510粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下花椒不服下，连服5天，可治疗打鼾第二栏嚼葱白 每晚睡觉前取新鲜的葱白一根，嚼食之依个人品味食用，切勿多食，以免影响睡眠，连续食用一周，然后看效果，如果有效果则继续；睡前不要服用镇静类药物 睡前禁止服用镇静安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制枕头不要太高 睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法床垫不要太软 软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫 。
2、禁烟忌酒 过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状放低枕头 将枕头调节到适合的高度，以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象，建议选择软点有弹性的枕头，以利于呼吸通畅要控制饮食 常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食要尽量少吃高脂肪高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜水果为主；那如何预防打鼾呢S1 采取侧卧位睡眠采取侧卧位睡眠，可以防止咽部软组织和舌体后坠阻塞气道，减轻颈部和胸部脂肪读气道造成的 。
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3、睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，就会避免打呼噜了睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精镇静剂安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道 。
【怎样防止打呼噜小常识】4、预防打鼾记住8个妙招1增强体育锻炼，保持良好的生活习惯2远离烟酒吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾夜间呼吸紊乱 。
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