每个人都希望拥有完美身材，那么怎样才能拥有，小编为你准备了这一周的饮食搭配和运动计划 。 操作方式 01 一周纪律饮食 。
早点：鸡蛋 牛奶 面包 午饭：一碗米饭加蔬菜、少量肉和汤 晚饭：半碗米饭加蔬菜 。 天天吃生果，万万记住一天至少喝2瓶矿泉水，忍住麻辣食物 。
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02 天天早晨对峙跳绳，跳绳是一种有氧活动，也是一种最佳的减肥瘦身操 。 天天对峙跳绳十分钟，一分钟140摆布，跳绳最佳方式：1、平稳，有节拍的呼吸 2、身体上部连结均衡，不要摆布摆动 3、人体要放松，动作要协调 。 4、起头双脚同时跳，然后过渡到双脚瓜代跳 。 5、跳绳不要跳得太高，绳索能曩昔就可以了 。
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03 【减肥计划一周表 饮食计划和推荐运动】对峙天天早晨8点以前晨跑，速度不求快，慢跑进行30分钟，跑步后应该伸展身体，使身体中的脂肪进行燃烧 。 天天对峙不仅可以达到减肥结果，还让你的身体充熬炼 。
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04 跳绳或者晨跑今后进行拉伸活动，如两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部，或者如图片所示 。
晚上可以进行以下操练: 身体平躺，用腹部的力量1双手和右脚同时抬起45度2双手和右脚反复3双手和双脚一路抬起45度 如斯反复5组
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以上内容就是减肥计划一周表 饮食计划和推荐运动的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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