拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的 。 相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，这的确是一种很好的方法，今天就来详细的介绍一下这种方法 。 东西/材料 凳子 哑铃
操作方式 01 窄凳：在进行这个操练之前，起首要筹办一个窄凳，窄凳不消太宽，可是必然要足够长，可以采办专业的操练登，如许还能包管凳子概况不会刮伤皮肤 。
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02 哑铃：这也是操练平卧飞鸟必备的东西之一 。 需要注重的是，在新手起头操练时，必然不要选择太重的哑铃，会增浩劫度，并可能拉伤肌肉 。
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03 姿势：平卧飞鸟，顾名思义就是要求操练者平躺在操练凳上，然后双手各举一个哑铃，再进行晋升放下的动作 。
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04 【如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟】注重：晋升和放下的动作必然要到位，动作宜慢不宜快，以免拉伤肌肉 。 每一组可以做十个，天天三组，可以按照本身的身体状况恰当增减 。
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以上内容就是如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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