浅析中老年人合理补钙 _中老年人；合理补钙

钙是人体不可缺少的微量元素之一,在机体神经介质的传递,肌肉收缩,细胞分泌等方面起重要作用.钙是人体含量最多的无机元素。在骨骼和牙齿中的钙以矿物质形式存在；而在软组织和体液中的钙则以游离或结合形式存在，这部分钙统称为混溶钙池。本文分别从中老年人自身的代谢功能和中老年人常发生的慢性病问题分析入手，结合《中国居民膳食指南（2016）》的研究成果，提出中老年人合理补钙的对策，为广大中老年人合理补钙提供参考价值。

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中老年人；合理补钙
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1 中老年人一旦跌跤或碰撞,很轻易发生骨折,这是因为人在40岁今后,大都呈现骨质松散。骨质松散症本家儿要原因是缺钙,若是给中老年人测定血清中的钙,可以发现,一般老年人的血清钙含量较着增添,并且女性跨越同龄男性。可是血清钙增高并不暗示人体内的钙过剩了,而是显示骨中的钙外流，钙是人体不成贫乏的元素之一，而现在的老年人存在缺钙的现象，那么，老年人缺钙有什么风险，老年人缺钙要若何补钙呢？补钙的食物有哪些呢？

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211中老年人缺钙会给身体带来哪些风险
1.1骨质松散与骨质增生
食物中的钙被机体接收后进入血液，血液又将这一部门钙送进骨组织中形当作骨钙。当机体缺钙时，为了维持血液中钙的浓度，只好将骨骼内的钙调动出来，从头融入血液中，导致了骨质松散。骨质松散症患者很轻易发生骨折，同时在关节部位易发生毁伤。机体为了修补毁伤，就起头在毁伤部位增生骨质，此中骨头边缘增生的骨质轻易形当作刺状突起，一般叫它‘骨刺’ 。绝经后女性骨骼中的破骨细胞因为缺乏雄激素的按捺而高度活跃，加快了骨钙流掉。是以， 50岁以上的中老年人都有分歧水平的骨质松散和骨质增生，骨质松散和骨质增生是因为缺钙所引起的一对孪生病，对这两种疾病的有用方式就是弥补足量的钙质。

21.2高血压动脉硬化和冠芥蒂
因为缺钙，机体大量消融骨骼中的钙，一方面导致骨质松散，另一方面会呈现‘高血钙’ 。这种血钙地异常增多给身体带来了良多麻烦，尤其是对动脉粥样硬化。若是动脉粥样硬化呈现在四周血管，可导致高血压、脑血管硬化后脑组织缺血甚至发生梗死、萎缩，是引起老年性痴呆的原因之一。营养心脏的冠状动脉发生硬化时，会使心肌供血不足，激发冠芥蒂、心肌梗死。此刻医学研究证实，中老年人多吃含钙丰硕的食物可以预防动脉硬化，还可使过高的血压下降到正常。越来越多的资料表白，钙有败坏血管、降低血压、预防动脉硬化的功能。

31.3 糖尿病
现代临床医学研究表白，体内缺钙晦气于胰岛素的正常排泄，会使血糖升高；缺钙可引起甲状旁腺功能亢进，过多排泄的甲状旁腺素可促进糖尿病的发生。糖尿病患者因胰岛素排泄不足，可引起钙磷代谢异常，饮食的严酷节制也会导致钙、镁、磷、锌等摄入不足，所以糖尿病患者更轻易发生骨质松散症，却症状更为严重，糖尿病患者必需大量弥补钙质。