例如 ， 当我们大白抑郁症可能是由遗传、当作长布景、社会情况等多种身分引起 ， 我们就不会把抑郁症归罪为是伴侣“想太多” 。
不妥的言语 ， 对伴侣的病情没有益处 ， 反而增添疾苦 。
除了上面提到的例子外 ， 我们还应该避免“教育”伴侣 ， 好比“您看看您过的日子 ， 有什么好抑郁的？”“您应该感恩”；也不要强行鼓动勉励对方“振作起来” 。 这些话城市加重TA的抑郁情感（Borchard, 2018） 。
那我们又应该说些什么、做些什么呢？
2. 给伴侣TA需要的撑持
表达关心需要适度的距离 。 追上去赐与关心反而会让人感应梗塞 。 我们可以做的是告诉伴侣：当TA需要我们的时辰 ， 我们就在这里 ， 愿意听TA聊聊 。
若是您不确定伴侣想要什么类型的撑持 ， 可以坦诚表达您的迷惑 。 您可以说：“我不知道怎么做才好 ， 我能做什么来让您好受些吗？”
也许您的伴侣会告诉您：“听我说说就好了”/“陪我走一圈吧” 。
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3. 倾听是最好的抚慰
不外 ， 倾听不只是坐着听就够了 ， 关头是 ， 要让您的伴侣感触感染您专注的立场和您在尽力地舆解TA 。 当伴侣发现您能采取、看见、理解他们时 ， 他们的情感也获得了释放 。
我们可以用实时的回应 ， 来传达“我在当真听”的旌旗灯号 。 最简单的回应是听到关头的处所 ， 做出“嗯”、“啊是这样”等反映；
另一种回应体例是调整语序 ， 复述对方的话 ， 例如：
伴侣：“妈妈今天又说了我 ， 我做错了什么？”
您：“所以您妈妈又无缘无故地怪您 。 ”
一个比力进阶的做法 ， 是提炼出对方话语中的情感 ， 这样可以让对方意识到“您大白我的感触感染” ， 例如：
伴侣：“我真的很想起来进修 ， 可是我完全爬不起来 ， 我又华侈了一天 。 ”
您：“您很自责吧?”
若是您们是面临面地谈话 ， 也可以利用非说话旌旗灯号 ， 来传递您的存眷：好比 ， 按照谈话内容的改变 ， 可以前倾身体、调整脸色、皱眉或者变得放松……等等 。
4. 您步履带动TA步履
因为大脑功能受到影响 ， 抑郁症者会感觉很难起头做某件事 。 身边人身体力行的鼓动勉励能帮忙TA晋升步履力 。 若是您在伴侣身边 ， 在对方愿意的前提下 ， 可以带着对方出去散步、出门就医、做适度的活动 。
5. 帮忙伴侣重建价值感
良多抑郁症者会感觉本身一无可取、是他人的负累 。 作为陪同者 ， 我们可以告诉伴侣 ， TA这些感触感染是抑郁带来的影响 ， 并不是TA真的一无可取 ， 而经由过程治疗 ， 这种感触感染可能会减轻、消逝 。
有时抑郁症者会感觉工作或进修效率降低 ， 担忧本身掉队了 。 这时我们可以试着传达“迟缓前进也是前进 ， 我们仍然比曩昔的本身要往前一些” 。
此外 ， 当令表达地标的目的伴侣表达“您对我来说很主要” 。 若是伴侣看不见本身的价值 ， 我们可以不竭地提醒伴侣 ， TA现实上是一个多好的人 。
最后 ， 必然要鼓动勉励伴侣追求专业帮忙 ， 如前去三甲病院精力科和精力卫生中间就诊 ， 或是接管专业的心理咨询 。 中度、重度抑郁症需要追求药物的介入 ， 而我们也无法替代专业人士为伴侣做治疗 。
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