三头肌新手训练攻略 _采纳在在练习的最起头，也就

三头肌是一块看似不大，却充满力量的肌肉!他的强大与否直接决定了你的上半身的强大!胸，肩都需要三头的支持!那作为新手，我们该如何锻炼三头肌呢？操作方式 01 采纳在在练习的最起头，也就是体能最充沛的时辰，先做年夜重量的复合练习动作，再做孤立练习动作。

02 【三头肌新手训练攻略】复合练习动作。如双窄握距卧推（躺在杠铃床上，双手举起杠铃并连结双手与肩同宽，慢慢放下杠铃后慢慢举起，往返共做30个，过程中尽量连结杠铃均衡），双杠臂屈伸（双手别离握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停半晌，两臂用力撑起至还原，往返做50个）等，应该最先做。