大家都想高人一等， 今天小编就带给大家著名的美国纵跳计划， 此计划在帮助长高的同时也可以训练大家的弹跳能力 。 对打篮球的童鞋大大有帮助 快快看看吧
需要这些哦
一颗耐烦
方式/
1第一项：半蹲跳 起头动作：半蹲至1/4的位置， 双手置于身侧 然后标的目的上跃起里地面20-25厘米， 25-30为佳 。 在空中是双手应置于死后 。 一蹲一跳为一次 。 下图为动作拆解 。
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2第二项：提踵 起头动作：找一阶梯或一本书， 脚尖放在上面， 脚跟不克不及着地 。 然后脚尖提起至最高点， 慢慢放下 。 一提一放为一次 。 下图为动作拆解 。
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3第三项：跳台阶 起头动作：找一阶梯或者一个椅子， 一只脚放上去 呈90度 。 然后极力跃起 空中换脚 。 然后反复上述动作 。 一左一右为一次 。 下图为动作拆解 。
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4第四项：纵跳 起头动作：双脚与肩并齐 放直 。 然后只用小腿的力量跃起， 过程中尽量做到膝盖不弯曲 。 下图为动作拆解 。
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5第五项：脚尖跳 起头动作：身体竖立 脚尖抬至最高 。 然后跃起， 跃起高度不得超于2.5cm 。 下图为动作拆解 。
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6【如何科学长高 ，《美国纵跳计划》】第六项：蹲跳 起头动作：身体竖立 抱篮球于胸前 下蹲双眼直视前方 抬起脚尖双脚和地面呈90度 。 然后跃起 离地面9-14cm 。 下图为动作拆解 。
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注重事项练习科目较多可以应小我能力做出放置， 注重热身， 动作要做到尺度， 循序渐进 。
若是我的经验可以帮忙到您的话， 投我一票吧
以上内容就是如何科学长高 ， 《美国纵跳计划》的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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