记忆力减退有一部分的原因是脑细胞在不断的减少 。 不过我们可以让大脑从一些事情中解放出来， 通过几个小动作和日常习惯以及每日膳食， 来提高记忆力 。 提高记忆力的窍门 01 集中注意力8秒钟
当你真的需要记住一件事时， 至少集中注意力8秒钟 。 研究显示， 大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒 。
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02 不要随便换环境
研究者们发现， 不管是在虚拟还是现实世界， 相比于在同一个房间中， 人们在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西 。 因此要提高记忆力， 尽量保持在一个环境里 。
03 握拳
如果你在学习中记不起东西， 用力攥紧拳头 。 正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力 。 研究显示， 如果你是右撇子， 在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳 。 然后你开始回忆， 并握起左拳（左撇子则相反） 。 保持这样的姿势呆一会， 研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果 。
04 锻炼
研究发现， 女生们在轻度运动之后能更好地回忆起事情 。 一阵简短的快走就能达到这样的效果， 但长期坚持更加有效：另一项研究发现女生在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高 。
05 睡觉
研究发现， 你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆 。 大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆 。 如果你一直醒着， 这件事它就无法完成 。
06 用疯狂的字体
想要记住自己读过的东西， 最好就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现 。 虽然越难读越好， 但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的 。 当阅读变得陌生而困难时， 你被迫更加集中注意力， 这会让你更容易记住所读的内容 。
07 嚼口香糖
如果你需要把一件事记住约30分钟， 试试嚼口香糖， 因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力 。
08 把事情写下来
如果想好好记住一件事， 就写下来 。 是否真正再去读一遍并不重要：研究表明， 仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西 。
09 选择时间听音乐
在阅读之前， 听点音乐的确有助于记忆 。 但一旦开始工作， 就不应该听音乐 。 研究者们发现学习的时候听任何噪音， 包括音乐， 都会分散注意力 。
10 联想记忆
把想记住的东西与一幅画面联系起来 。 比如， 想记住是J.K罗琳写出了哈利波特系列 。 罗琳（Rowling）听起来像是保龄（bowling）， 所以想象一下保龄球赛道 。 现在在画面中加入哈利波特， 这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球 。
做这些动作 01 两腿上翘
两腿跷在椅子或者桌子上几分钟， 腿一定要高过心脏的位置 。 当一个人的双腿跷起高过心脏之后， 脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏， 不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力， 还可使头部的供血量大大增加， 使人神清气爽 。
02 摇头晃脑
颈动脉是向脑部供血的管道， 摇头晃脑可使这些组织得到活动， 不但可以增加脑部的供血， 还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能， 也有利于高血压、颈椎病的预防 。
03 以指梳头
具体做法是两手十指微张， 从前到后， 由上向下， 梳理头发， 一天做三四次， 一次做三五分钟， 可起到提高智力、养神健脑的作用， 对于神经衰弱的患者更有益处 。
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