拉伸做好了， 让你告别小粗腿！
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需要这些哦
跑前热身
跑后拉伸
方式/
1【跑步前】要做热身活动， 只有预热充实， 而且拉伸到位的环境下
小腿才能以最佳状况投入到跑步中 。
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2【跑步后】肌肉处于缩短状况， 若是不进行拉伸， 长此以往就会缩当作一团
横标的目的成长， 最后酿成粗腿 。
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3好的肌肉在放松的状况下， 是柔韧有弹性的， 而严重的或持久不拉伸的肌肉，
会显得僵硬， 无弹性 。 影响关节的矫捷度和柔韧性， 受伤的概率隐患大大增添 。
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45个跑后拉伸动作
大腿前侧拉伸， 大腿后侧拉伸， 大腿内侧拉伸， 小腿肌肉拉伸， 腿部背部手臂拉伸 。
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5【跑步拉伸的注意事项！】每个部位至少拉伸30s ， 拉伸动作， 必然要轻， 柔， 缓， 不要用太鼎力哦， 避免肌肉拉伤 。
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注重事项拉伸力度不要太大， 以免毁伤肌肉！
以上内容就是跑步拉伸的注意事项！的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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