怎么拉伸可以预防跑步膝 _小知识

什么是跑步膝？膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。奔跑时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此奔跑所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这就是通常所说的跑步膝。方式/
1若何缓解跑步膝痛苦悲伤
若是膝盖感受痛苦悲伤，就不要再进行猛烈的奔驰。可以恰当活动，可是一旦呈现不适就需要当即遏制。除此之外，拉伸对于治疗跑步膝也有着很好的结果。下面的5个简单拉伸动作，能有用地缓解、预防跑步膝痛苦悲伤。奥运会、宿世锦赛、宿世界杯三大满贯——中国跳水队队员陈若琳鼎力保举！

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21、拉伸梨状肌
梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节勾当的深层肌肉。它从骶骨前部一向延长到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的本家儿要功能是髋关节伸展（站立）时标的目的外扭转腿部。髋关节弯曲跨越60度时，这块肌肉则会导致内旋。
【怎么拉伸可以预防跑步膝】注重事项
腿部要与腹股沟对齐。
膝盖不要过度弯曲。
连结背部的拱度。
骨盆的位置不要偏移。
警告
若是膝盖内侧或外侧呈现痛苦悲伤，或者腹股沟区域在拉伸过程中呈现不适，请不要做这一活动

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32、拉伸臀中肌和臀小肌
臀中肌和臀小肌呈层状，臀中肌整个笼盖在臀小肌之上。它们位于髋骨外侧，标的目的下延长至髋骨顶端外侧的隆起上。臀中肌和臀小肌的本家儿要功能是连结骨盆竖直，出格是在走路、跑步和单脚站立的时辰。它们还帮忙标的目的体侧伸腿，标的目的内、标的目的外扭转腿部。
注重事项
连结腰背部的拱度。
膝盖要固定在肚脐正前方。
警告
若是膝盖内侧或外侧痛苦悲伤，请不要做这一活动。

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43、拉伸腰方肌
腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和腰椎起头，毗连至最底部的肋骨。腰方肌负责标的目的后、标的目的两侧弯曲背部，负责扭转上半身和标的目的前拱腰。
注重事项
臀部与身体其他部位始终处于统一直线上。
上半身不要标的目的前弯曲，不然拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。
警告
若是腰背部或肩部在拉伸过程中呈现痛苦悲伤，请不要做这一活动。

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54、拉伸阔筋膜张肌
阔筋膜张肌起于臀部外侧的前部，一向标的目的下延长，形当作强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续标的目的下沿着膝盖外侧毗连至胫骨上端。阔筋膜张肌负责缩短臀部，标的目的身体两侧伸腿。因为其肌腱与膝盖下方相连，是以阔筋膜张肌也帮忙伸直膝盖。
注重事项
不要弓腰，腿部和上半身要连结在一条直线上。
臀部不要弯曲，不然将导致缩短肌肉，而非拉伸肌肉。
腿部和上半身要形当作弓形。
膝盖弯曲度要够。