跑步的定义是指陆生动物使用足部移动 。 它在运动上的定义是一种步伐 ， 双脚不会同一时间踫到地面 。 它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动 。 跑者常问“我每周跑多少合适？”从科学的角度这个问题没法直接回答：我们要先通过评估才能知道什么样的强度最适合你 。 比如对于一个经常做恢复拉伸的人 ， 一周跑80公里不算什么 。 但是对于没有力量基础、没有充分恢复的跑者 ， 可能50公里就受伤了 。 科学研究告诉我们“当每周跑量超过64公里时 ， 对于大多数跑者的提升就很有限了；对于有经验的跑者 ， 周跑量达到80-110公里就很难提升了 。 方式/
1第一周
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2第二周
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3第三周
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4第周围
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5第五周
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6第六周
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7第七周
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8【8周详细跑步计划】第八周
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以上内容就是8周详细跑步计划的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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