前交叉训练方法 _冰袋

1.认识前交叉韧带 2.前交叉韧带的损伤 3.损伤后的康复训练
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1熟悉前交叉韧带。前交叉韧带（ACL）经胫骨表里侧髁间嵴中心到股骨外髁。本家儿要感化是防止胫骨前脱位的本家儿要布局，尤其是在膝关节愚昧30度时感化最大。前交叉韧带的张力极限月为2200N 。

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2前交叉韧带毁伤。当足部固按时膝关节强有力的扭转轻易造当作毁伤。毁伤时会感应较着的痛苦悲伤，但之后痛苦悲伤会消逝，膝关节肿胀，膝关节呈现不不变，尤其是胫骨呈现不稳强迅。
有些身分会增添毁伤的风险，好比，髁间窝窄，膝外翻， Q角大，神经肌肉节制不协调等。

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3前交叉韧带毁伤。前交叉韧带轻细毁伤凡是环境下可以自愈。若是完全断裂的话需泥亲糟要进行重建手术进行治疗。若是不进行治疗的话会凡是会影响关节的不变性，还会引起其它的毁伤。

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4康复练习。对于轻细毁伤，一般采用保守治疗。保守治疗需要增强下肢力量的练习来加强膝关节的不变性。尤其是腘绳肌的增强，出格是股二头肌，还要避免股四头肌增强掉衡。

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5康复练习。对于重建术后的康复，需要尽早起头恢复关节勾当度，尤其是伸直的操练。注重避免术后早期（2到3个月）进行股四头肌0度到30度的练习。练习注重循序渐进，避免痛苦悲伤。

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6康复练习。保举两个简单易学，平安靠得住的动作。腘绳肌练习。如下图所示，操纵弹力带供给阻力。大腿后期肌肉发力完当作勾腿的动作，在结尾短暂搁浅，慢速回到原位。 10到15个一组， 3到5组。

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7【前交叉训练方法】康复练习。下肢力量练习。靠墙静蹲。动作如下图所示。脚尖朝前，膝盖和脚尖偏向一致，重心在两脚之间，双腿平均发力，全角踩住地，避免前脚掌发力。对峙1分钟为常获一组， 3到5组。

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以上内容就是前交叉训练方法的内容啦，希望对你有所帮助哦！

前交叉训练方法