劈叉的技巧攻略

2022-06-16 小知识

劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。这是舞蹈演员的基本功，小编曾经学过劈叉，虽然没学好，但是有些经验还是想和大家分享一下。劈叉的训练要持之以恒才能完成好，做到位，下面说一下劈叉的技巧。
需要这些哦
合适的鞋子、场地

方式/
1练劈腿前要选择合适的鞋子和场地。
最好选择防滑、柔嫩的跳舞鞋。这样的鞋子穿戴很舒适，在练劈腿等下压动作时会很轻松，此外操练劈腿的场地要选择平展的、宽广一些的，最好选择木地板场地比力好。

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2做好充实的热身。
操练劈腿前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充实的放松肌肉，再操练劈腿时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟摆布，对操练劈腿很有帮忙。

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2
3操练拉韧带。
天天在晚上睡前操练拉韧带比力好，具体方式是先做筹办勾当，从最根基的压腿起头，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时候，轻柔地拉伸肌肉，感应轻细痛苦悲伤即可，快压就是快速压腿，痛苦悲伤即收。拉韧带本家儿如果持之以恒，不克不及因为痛苦悲伤就三天打鱼两天晒网，这样练欠好劈腿，一般要对峙练一个月摆布。

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4天天操练前后摆布压腿。
这是练好劈腿的根基功，天天要对峙操练1--2个小时，与操练拉韧带分歧的是，原地压腿时胸口要碰着膝盖处；单杠压腿时头要碰着小腿。

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5借助器具进行操练。
操练劈腿时要扶着单杠练比力稳当，这样能把握好均衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚起头练劈腿时尽量拉着绳子，能节制下叉的速度，以免过快的劈腿拉伤肌肉。

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6把握好劈腿的准确姿势。
劈腿时要双手按在地上，把整个身子标的目的下压，刚起头尽量慢一点，可以起来一点再标的目的下压，就像弹簧一样，上下多压几回，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不克不及标的目的前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，不然始终也练欠好。

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7劈腿注重事项。
劈腿当作功后，要继续操练用双脚起身，而不是再纯真用双手撑地起来。固然难度不小，但时候长了对腿部的肌肉练习很有帮忙。当然这要勤加练习才能达到要求。

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