减脂午餐的做法
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食材鳎目鱼 3条
茭白 2根
肥牛卷 100克
青椒 1个
烤南瓜 100克
方式/
1收拾好的鳎目鱼切段，放葱姜蒜腌制 。 酱汁：生抽一勺，蚝油一勺，胡椒粉适量，韩国泡菜汁适量，白芝麻适量 。 把鳎目鱼擦干，葱姜蒜放到酱汁里 。 电饼铛预热，刷薄薄的一层橄榄油，放鱼段烤熟，关电饼铛 。 只煎至了一面 。 炒锅加热后放橄榄油，将电饼铛里的鱼轻轻拿出来摆放好，倒入酱汁+末过鱼的开水适量，收汁即可 。 做出了带鱼的感受 。
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2不要加盐，很轻易入味 。
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3青椒茭白肥牛 青椒才小块放一点蚝油腌制 。 茭白切菱形块焯水沥干待用 。 肥牛焯水沥干待用 。 锅热放橄榄油（一元硬币大小），+葱段+所有食材放进去，+蚝油+胡椒粉，按照需要添加食盐 。
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4午餐
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5【减脂午餐的做法】南瓜去死切小块，用胡椒粉+一点点盐腌制一下，烤箱220℃25分钟即可，仍是看自家烤箱的温度吧 。
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注重事项鱼煎一面就差不多熟了，待轻轻用硅胶铲或者不锈钢勺子掏出来 。 做菜仍是少油少盐少糖 。
以上内容就是减脂午餐的做法的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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