睡眠
规律作息 精力充沛
采访人员 申少铁
“希望今年春节长假能多睡几个好觉 。”北京市朝阳区外企职员王宇准备与妻子留在北京过年 。往年，王宇都会和妻子回老家成都过年，总是与亲朋好友熬夜聚会 。几天下来，他的长假过得比工作日还累 。今年临近春节，王宇已经制订了假日计划：规律作息，不再熬夜 。
每到春节长假，一些人喜欢放飞自我，熬夜娱乐，比如玩游戏、喝酒、打牌等 。中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任医师刘艳骄认为，长假放松身心不能以牺牲睡眠为代价 。睡眠过少，会让人感觉疲惫，无法集中精力，变得抑郁、焦虑 。熬夜玩游戏，特别是刺激性的游戏，会干扰睡眠，持续3天就会造成失眠 。过度饮酒，对身体有害，熬夜饮酒更不可取 。对于中老年人来说，通宵打牌可能引发脑卒中和心脏病 。
春节长假，如何科学合理安排生活作息？刘艳骄说，假期可以好好休息，做一些轻松的事情，比如看电影、看电视、听音乐等 。长假也是学习的机会，从事技术工作的人，可以读一些文学作品，有利于改变思维方式；搞文字工作的人，可以欣赏自然风光，学点地理知识等 。
春节是阖家欢聚的日子，一家人一起守岁是传统习俗 。“守岁不是指除夕晚上一整夜不睡觉，而是过了晚上12点就睡觉 。”刘艳骄说，守岁前可以闭目休息半小时，守岁后第二天可以适当午睡，缓解睡眠不足带来的疲劳 。60岁以上的老年人和患有慢性病的人，精力有限，需要早点休息，不适合守岁 。学龄前儿童因为生长发育需要充足的睡眠，也不适合守岁 。有失眠病史的人，本来睡眠就欠佳，要按时休息，即便不能入睡，也要闭目养神 。
如果不得不熬夜，如何保护身体？刘艳骄认为，熬夜时，人体水分丢失较快，要注意补水，可适当饮用白开水或矿泉水，但不能喝含糖饮料 。在熬夜过程中，体温容易下降，要注意保暖，避免受凉感冒 。
“春节不熬夜，也不意味着多睡眠 。”刘艳骄提醒，睡多了对人的精神反而有不利影响 。保持适当的睡眠时间，对身体恢复才有益 。判断睡眠质量时，不能够单独以睡眠时间为依据 。具体该睡多长时间，与每个人的生理状况有关，关键是要睡一觉后身体精力充沛 。
“平时有睡眠障碍的人，建议在节前进行治疗，把睡眠障碍控制在一定的水平，不能因为失眠而过量服用安眠药物 。”刘艳骄说，服用安眠药的人，要戒酒，因为饮酒会加重安眠药物的依赖，甚至损伤肝脏 。心情不佳的人，建议多与家人和朋友交流，去户外放松身心，有利于晚上改善睡眠 。
普通人改善假期睡眠，有什么好办法？刘艳骄给出建议：不睡懒觉，每天最好在大致相同的时间起床，这样才能保证一个稳定的生物钟 。睡前不看电子设备，因为手机、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，可以把睡前读物换成纸质书刊 。保持卧室凉爽，一间凉爽的卧室有助入睡 。早点吃晚饭，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠 。定期运动，运动有助于睡眠，最好在睡前6小时前运动，以防运动后身体过热，适得其反 。听舒缓的音乐特别是古典音乐，也会有助于睡眠 。
锻炼
科学运动 身心愉悦
采访人员 杨彦帆
今年春节，家住北京市昌平区的李晓春打算带着两个孩子去户外滑雪 。“今年选择留京过年，除了滑雪，我们还计划在家做一些跳绳之类的运动，孩子们都非常期待 。”
“春节期间，更应该注意控制好体重、情绪和饮食 。运动既可以改善心肺功能、提高机体的适应能力，也能改善和保持良好的精神面貌 。”北京大学第三医院运动医学科副主任医师印钰说，无论做哪种体育锻炼都要注意两点：一是要积极主动，二是不能过量 。
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